第一種方法就是仰臥揉腹。每天晚上睡覺之前，仰臥床上，意守丹田，先用右手按順時針方向繞著肚臍稍微加用力揉腹，一邊揉，一邊默記揉120次，再換左手逆時針方向同樣揉臍120次。對于上半夜進(jìn)入深睡有良好的作用。下半夜如果再不能入睡，可以按上述方法各揉腹六十次，對睡眠也有一定的作用。由于揉腹能夠使胃腸蠕動，特別是老年人，消化功能減弱，胃腸道的氣體就會成倍增加，使大腸膨脹。一經(jīng)揉腹，大腸受到刺激就使氣體排出，便能安然入睡。如果不揉腹，氣體不出來，大腸膨脹影響入睡。第二就是踏豆按摩。用綠豆五百克，置在鐵鍋中用小火炒熱，倒入臉盆之內(nèi)。同時將雙腳洗凈擦干，借綠豆的余溫用雙腳蹂踏綠豆，邊踩邊揉。每天睡前一個小時開始揉踏，每次三十分鐘左右。第三種方法就是拍打涌泉穴。每天睡前洗腳以后坐在床上，先用右手手掌拍打左足涌泉穴120次，再用左手拍打右足的涌泉穴120次。每次的力度均以感到微微的脹痛為最適合，它可以去除失眠，安然入睡。

失眠主要是什么引起的

引起失眠原因較為復(fù)雜，但總體可分為內(nèi)外因素影響，比如患者自身心理條件較差，容易有緊張、焦慮、或者具有完美主義情結(jié)，對身旁的人、物、事等要求較高，這類因素影響就會導(dǎo)致體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，從而引起失眠。失眠也分為急性失眠和慢性失眠，短時期內(nèi)如一個月內(nèi)出現(xiàn)的睡眠障礙，可看作急性失眠，而且未能良好調(diào)整，隨著時間的增加就會成為慢性睡眠。還有年齡增長因素，隨著年齡的增加，身體機(jī)能的退化，睡眠質(zhì)量會逐漸下降而引起失眠。

失眠應(yīng)該怎么調(diào)理

失眠癥的治療包括非藥物治療和藥物治療。非藥物治療有睡眠衛(wèi)生教育和心理治療。首先讓患者了解睡眠衛(wèi)生知識，消除失眠帶來的恐懼，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，根據(jù)自己的習(xí)慣安排好合理的睡眠時間；盡量不要飲酒，午后和晚間不要飲茶或含有咖啡因的飲料；多做一些體育活動。對于比較嚴(yán)重的失眠患者，可進(jìn)行睡眠行為的控制。有睡意時方可上床睡覺，不要在床上做與睡眠無關(guān)的事，如看電視、看書等。白天盡量不要午睡，睡前兩小時避免做劇烈的體育。物理療法，如磁療、超聲波療法、音樂療法、推拿、按摩和針灸等療法。藥物治療目前主要有第二代苯二氮卓類及第三代非苯二氮卓類藥物。苯二氮卓類藥物是目前使用最為廣泛的催眠藥，此類藥物可縮短入睡時間、減少覺醒時間和次數(shù)、增加總睡眠時間，是安全性、耐受性較好的催眠藥，缺點是比較容易形成藥物依賴、停藥反跳和記憶力下降等，一般短期使用不會出現(xiàn)藥物依賴。此類藥物根據(jù)半衰期長短分為短效類如米達(dá)唑侖、三唑侖等，主要用于入睡困難和醒后難以入睡；中效類有艾司唑侖、阿普唑侖等，主要用于睡眠淺、易醒和晨起需要保持頭腦清醒者；長效類主要有地西泮、氯硝西泮等，主要用于早醒。非苯二氮卓類藥物主要有佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦等，這類藥物具有半衰期短、次晨沒有宿醉癥狀、藥物依賴和停藥反跳少等優(yōu)點，是目前推薦為治療失眠的一線藥物。