減肥的人能吃的零食：1、水果類，比如能量比較低、水分含量比較多的梨、蘋果、釉子。這些零食的能量比較低，同時也能夠為機體補充豐富的維生素，在不提高能量的同時能夠很好的調(diào)節(jié)機體代謝。2、比較健康的堅果，比如核桃、榛子、腰果。只要不超量，適當吃堅果，能夠為機體提供適當?shù)挠椭?，有潤滑腸道，促進排便的作用。在減肥過程當中容易發(fā)生便秘，通過吃堅果類的零食有很好預(yù)防和緩解的作用。

跑步減肥多久有效果

運動提倡一般至少要半小時到一小時才起到減肥作用，強度要因人而異，至少要微微喘氣、出汗，有喘氣就說明氧的需要量增加，出汗說明代謝率增加，整個系統(tǒng)調(diào)動起來了，這樣才能達到減肥的作用。對心臟功能不好人，或者特殊人群，不要求過于劇烈地運動，但是運動必須要達到一定的強度才能夠很快地消耗能量。

減肥藥吃了睡不著

減肥藥物的不良反應(yīng)是比較多的，容易導(dǎo)致出現(xiàn)有肝腎功能的損傷而且容易導(dǎo)致一些心臟等方面異常疾病的發(fā)生，目前需要盡快的停用這種減肥藥物，否則會導(dǎo)致失眠有加重的情況，而且也很難恢復(fù)。如果停用藥物后癥狀也不能恢復(fù)，則需要應(yīng)用一些安神補腦的藥物來進行對癥治療,同時也注意不要吃任何刺激性的食物，不要喝咖啡，不要喝茶。主要就是減肥藥物導(dǎo)致出現(xiàn)的不良反應(yīng)。