腳踝扭傷后，如果出現(xiàn)腫脹和疼痛，可以采取一些方法來(lái)減輕不適和促進(jìn)康復(fù)。以下是一些建議：

1、休息：避免站立和走路，盡量減輕腳的負(fù)擔(dān)，給受傷部位充分休息的機(jī)會(huì)。

2、冰敷：冰敷可以幫助減輕腫脹和止痛。你可以用冰袋、冷敷布或者冰塊包裹在毛巾中，每次冷敷大約15-20分鐘，每隔1-2小時(shí)進(jìn)行一次。但要避免直接將冰塊貼在皮膚上，以免引起凍傷。

3、壓迫：用彈性繃帶或壓迫繃帶輕輕包扎受傷部位，但不要過緊。這有助于減輕腫脹。

4、抬高腳部：盡量將受傷的腳部抬高，使其高于心臟水平。這有助于減輕腫脹，可以使用枕頭或墊子來(lái)支撐。

5、止痛藥：如果需要，可以服用非處方止痛藥，如對(duì)乙酰氨基酚、布洛芬來(lái)緩解疼痛。

如果疼痛和腫脹持續(xù)或惡化，或者懷疑骨折或嚴(yán)重拉傷，應(yīng)盡快就醫(yī)。醫(yī)生可能需要進(jìn)行X光或其他影像學(xué)檢查來(lái)確定傷勢(shì)的嚴(yán)重程度。