腳踝扭傷的腫脹消退的時(shí)間因個(gè)體差異和扭傷的程度而有所不同。一般而言，輕度扭傷的腫脹可能會在幾天內(nèi)或一周內(nèi)自行消退，嚴(yán)重扭傷可能需要更長的時(shí)間。

以下是一些可以幫助減輕腳踝扭傷腫脹并促進(jìn)康復(fù)的方法：

1、冷敷：在扭傷后的最初24至48小時(shí)內(nèi)，可以使用冰袋或冷敷物敷在腫脹的部位。每次敷冷敷物的時(shí)間應(yīng)為15到20分鐘，每隔2小時(shí)重復(fù)一次。冷敷有助于減輕腫脹和疼痛。

2、繃帶和抬高：用彈性繃帶固定受傷的腳踝，以減少腫脹。此外，在休息時(shí)盡量將腳踝抬高，有助于血液回流和減輕腫脹。

3、使用止痛藥物：對于疼痛嚴(yán)重者，可以遵醫(yī)囑使用布洛芬、對乙酰氨基酚等藥物進(jìn)行治療，可以緩解疼痛和減輕炎癥。

4、保持輕度活動：適度地活動腳踝可以促進(jìn)血液循環(huán)和康復(fù)，但要避免過度使用或重復(fù)受傷。

需要注意的是，如果腳踝的腫脹持續(xù)很長時(shí)間，超過兩周或疼痛加重，建議咨詢醫(yī)生進(jìn)行進(jìn)一步評估和治療。