適量進行爬行運動對身體有以下幾個好處：

第一、爬行運動可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負荷，故對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。

第二、爬行時頭部經(jīng)常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大腦的血液循環(huán)。

第三、爬行時由于心臟及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循環(huán)，對防治心血管疾病有積極作用。

第四、爬行能使身體變得更強壯.因為這是全身性協(xié)調(diào)活動，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經(jīng)系統(tǒng)都要加入運動。

第五、爬行可使骨骼受益，爬行使骨骼變得更硬，可減少骨質(zhì)疏松，同時使關(guān)節(jié)變得較柔軟。

第六、爬行可使肌肉受益，使肌肉變得更有張力和彈性，也更為發(fā)達，收縮自如。

第七、爬行可促進腦前庭的平衡系統(tǒng)，爬行時，特別是手足爬行時，需要腦前庭平衡系統(tǒng)的參與以維持身體的平衡，使其得到鍛煉并加強。

爬行運動雖對身體有以上好處，但一定要注意在爬行前要做好準備活動，爬行后要慢走放松并按摩。要在平坦的地方爬行，室外爬行要戴好護具。同時爬行速度不宜過快，想站立時，先坐下再慢慢站立，不能突然站起，否則容易大腦缺氧、暈倒。對于患有嚴重心臟病、高血壓和眼部疾病者或手、足、膝部有炎癥、感染者，有肩周炎、肌肉勞損和頸椎椎間盤突出者，不建議進行爬行運動。