懷孕一個月應該吃高蛋白食物、含鈣豐富的食物、含鐵豐富的食物、以及適量補充維生素。

1、高蛋白食物

蛋白質是構成生命體的重要組成部分，能為機體提供充足的營養(yǎng)，而且懷孕早期胎兒的發(fā)育速度比較快，所以孕婦可以適當多食用含蛋白質豐富的食物，比如雞蛋、牛奶、奶制品與瘦肉等，但注意也不能超量攝入，蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足。

2、含鈣豐富的食物

懷孕后孕婦身體對鈣的需求會增加，因為胎兒生長發(fā)育也需要鈣，如果鈣攝入不足，孕婦容易出現(xiàn)骨質疏松癥、抽筋等癥狀，對胎兒的生長發(fā)育也起到不良的影響，所以孕婦要適當多吃含鈣高的食物,預防骨質疏松癥，如蝦皮、芝麻醬、奶制品、豆制品、骨頭湯等。

3、含鐵豐富的食物

鐵是血色素的重要成分，胎兒生長發(fā)育迅速，對鐵的需求較高。如果缺鐵，易導致孕婦中晚期貧血。含鐵的食物有動物肝臟、雞蛋黃、血豆腐、黑木耳、車厘子等。

4、補充維生素

女性在懷孕后，前三個月多補充一些維生素類營養(yǎng)成分，能夠為胎寶寶的大腦發(fā)育提供更優(yōu)質的營養(yǎng)，還能夠緩解身體疲勞，維生素類的食物大多數(shù)都會存在水果和蔬菜當中，如蘋果、獼猴桃、橘子、橙子，肉、蛋，奶、肝臟等食物中也含有一定的維生素。維生素能夠幫促進體內的新陳代謝速度，預防孕期便秘，對胎兒發(fā)育也有幫助。

除此之外，孕婦還應注意保證營養(yǎng)均衡，不挑食，多休息，適量運動，有助于母體及胎兒的健康。