孕期控制體重還不缺營養(yǎng)的方法如下：

第一、飲食方面，要做到均衡營養(yǎng)、食物多樣化、粗細(xì)搭配、葷素搭配等。

1、孕早期：懷孕早期無明顯早孕反應(yīng)者可繼續(xù)保持孕前平衡膳食，孕吐較明顯或食欲不佳不必過分強(qiáng)調(diào)平衡膳食，可根據(jù)個人飲食嗜好和口味選用清淡適口、容易消化的食物，少食多餐，盡可能多地攝入食物，特別是富含碳水化合物的谷、薯類食物。

2、孕中晚期：一天食物量建議：谷類200-250克，薯類50克，全谷物和雜豆不少于1/3；蔬菜類300-500克，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占2/3以上；水果類200-400克；魚、禽、蛋、肉類，每天總量150-200克；牛奶300-500克；大豆類15克，堅果10克；烹調(diào)油25克，食鹽不超過6克。

第二、運動方面，孕婦運動要以簡單的散步、瑜伽等運動為主。每天吃飯后，出門散步半小時，不僅能呼吸到新鮮的空氣，同時也能讓身體得到鍛煉。注意：孕晚期應(yīng)在家屬的陪同下出門散步，不可過于勞累。