經(jīng)常性的發(fā)生扭傷的情況主要是由于以下幾個(gè)方面導(dǎo)致：可能是關(guān)節(jié)存在扭傷史也就是之前扭傷過(guò)，患者并沒(méi)有得到充分的休息使關(guān)節(jié)沒(méi)有及時(shí)的修復(fù)導(dǎo)致關(guān)節(jié)不穩(wěn)，關(guān)節(jié)周圍肌肉、肌腱力量不對(duì)稱，患者在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候或者負(fù)重的時(shí)候就特別容易出現(xiàn)扭傷；經(jīng)常腰被扭傷：可能是由于腰部的肌肉的力量薄弱或者肌肉萎縮，腰部的肌肉是保證腰椎穩(wěn)定性的重要的因素，如果出現(xiàn)了力量下降或者是萎縮，那么會(huì)導(dǎo)致腰經(jīng)常被扭傷。腰老扭傷可能是身體缺鈣，貧血或者是營(yíng)養(yǎng)不良引起的活動(dòng)能力不協(xié)調(diào)造成的。

受傷了要先冷敷還是先熱敷

冷敷可以減少損傷造成的炎癥反應(yīng)，進(jìn)而減少疼痛癥狀、控制病情，有利于扭傷部位的功能恢復(fù)，而相應(yīng)功能的恢復(fù)，也會(huì)反過(guò)來(lái)促進(jìn)不適反應(yīng)的消除，形成良性循環(huán)。臨床上受傷以后，一般在受傷的24小時(shí)以內(nèi)需要進(jìn)行冷敷，等24小時(shí)以后再改成熱敷。受傷24小時(shí)之內(nèi)要先冷敷，24小時(shí)之后才需要熱敷。

腳扭傷了冰敷多長(zhǎng)時(shí)間

扭傷之后，采取冰敷，一般以10-20分鐘為宜，在損傷的第一個(gè)24小時(shí)之內(nèi)可以使用3-4次。在病人發(fā)生腳扭傷24小時(shí)之內(nèi)，可以進(jìn)行冰敷處理，具體的冰敷時(shí)間應(yīng)該是將冰塊用毛巾包好，然后放置于腳扭傷部位8-10分鐘，然后取下，間隔3-5分鐘后再次進(jìn)行冰敷處理，每天可以進(jìn)行3-4次，每次的冰敷時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的冰敷會(huì)使局部的毛細(xì)血管收縮、痙攣，容易導(dǎo)致局部皮膚壞死。通常情況下，對(duì)于腳踝扭傷以后的病人，剛剛受傷以后需要積極進(jìn)行冰敷，冰敷的主要目的還是可以起到收縮血管，有效起到止血、消腫的作用，通常需要冰敷一到兩個(gè)小時(shí)就完全可以了。