腳面扭傷后，局部腫脹和疼痛是常見的癥狀。以下是一些可以幫助消腫和緩解疼痛的措施：

1、休息：首要的措施是休息受傷的腳，盡量避免使用它，以減輕腫脹和疼痛。如果可能，盡量將腳抬高，這有助于減少血液循環(huán)到受傷區(qū)域，從而減輕腫脹。

2、冷敷：將冰袋或冰塊用干凈的布包裹后，輕輕地敷在受傷部位，每次敷15-20分鐘，每2-3小時(shí)重復(fù)一次。冷敷可以減輕疼痛和腫脹。

3、壓迫包扎：使用彈性繃帶輕輕包扎受傷的腳，但不要過緊。壓迫包扎有助于減輕腫脹。

4、止痛藥：非處方的非甾體抗炎藥（NSAIDs），如布洛芬或?qū)σ阴０被樱梢詭椭鷾p輕疼痛和炎癥。請(qǐng)按照藥物說明使用，并在使用前咨詢醫(yī)生或藥劑師的建議。

5、熱敷：48小時(shí)后，如果腫脹開始減輕，可以嘗試使用熱敷來舒緩肌肉和關(guān)節(jié)疼痛。使用溫?zé)崦砘驘崴看畏?/span>15-20分鐘。

如果扭傷非常嚴(yán)重，或者腫脹和疼痛持續(xù)數(shù)天而未見好轉(zhuǎn)，建議盡早就醫(yī)，以進(jìn)行更詳細(xì)的評(píng)估和治療。