以下的四個動作可以調(diào)整頸椎周圍的四塊肌肉，經(jīng)常鍛煉可以改善頸椎的活動度，可以改善落枕現(xiàn)象：

1、伸縮脖頸：患者可以選擇合適的姿勢，利用站姿或者坐姿，把頭部輕輕的向上伸，動作不可以用力過猛，動作到了極限之后要有所停留，脖子再向下回縮，通過適當?shù)纳炜s脖頸，可以很好地防止脖子肌肉發(fā)生粘連，緩解落枕癥狀。

2、低頭仰頭：通過頭向下低停留5秒鐘的時間，然后慢慢的改為仰頭，停留5秒鐘，動作一定要緩慢，這也是比較常見的緩解落枕方法。

3、拍打雙肩：可以利用雙手適當?shù)呐拇螂p肩部位能用來緩解脖子肌肉緊張的程度，促進脖子周圍血液循環(huán)，讓落枕癥狀得到改善。

4、按摩脖子：可以通過雙手適當?shù)陌茨Σ弊?，主要針對脖子酸痛的部位來按摩，按?分鐘左右，直到脖子部位發(fā)熱就可以。

落枕很可能是睡眠時枕頭不合適，過高、過低或過軟、過硬引起，也可能是睡覺姿勢不正確，比如長期趴著睡覺引起，還可能是長時間低頭工作、玩手機引起。建議患者出現(xiàn)落枕現(xiàn)象，可以通過以上方式進行緩解，如果癥狀長期不緩解或長期出現(xiàn)落枕，應及時就醫(yī)。