抽煙影響增肌。健身增肌需要大量運動，血液循環(huán)加快，吸收能力在健身后幾小時內(nèi)非常強大，煙草毒素會通過肺進入身體，血液循環(huán)快會帶動毒素走遍全身，不利于肌肉自身修復和生長。

吸煙會嚴重影響力量和肌肉圍度的增長。抽煙會讓肌肉得不到足夠的血液分配，氧氣少了，營養(yǎng)物質(zhì)少。抽煙還會嚴重影響身體耐力。吸煙對于耐力的影響是全方位的，首先煙中的焦油會覆蓋和破壞肺泡，導致吸進去能利用的氧氣減少，而正因為如此，身體分泌痰來清除這些焦油，可是聰明反被聰明誤，這些痰更加直接的減少了吸煙者能吸入的空氣的量。其次，尼古丁讓吸煙者的心跳提高了至少30%，這會增加血壓，進而影響血液對全身肌肉的供給，最后導致有氧運動堅持的時間越來越短，速度越來越慢。

增肌的時候應注意碳水化合物和脂肪的食物,還要保證食物的多樣化,攝入足夠的蔬菜和水果,以保證維生素、礦物質(zhì)和微量元素的攝入量。肌肉的增長離不開肌肉的細微損傷和恢復，訓練只是給了肌肉一個輕微損傷的刺激，但真正的增長過程是在恢復中。除了每次刻苦的訓練，每次練后盡量保證充足的睡眠和肌肉的休息。