30歲的男人從做有氧運(yùn)動、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣和改變飲食等方面提高性功能。

1.想提高性功能，可通過適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒踹\(yùn)動，比如俯臥舒展運(yùn)動。這個運(yùn)動是很簡單的，先俯臥，然后將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，要注意的是每次的伸展要至少維持十秒，然后再慢慢進(jìn)行放松。

2.生活中養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，避免熬夜，保證充足的睡眠;同時要避免不良的生活方式，如吸煙、酗酒、熬夜、久坐等，這些都有可能會影響男性的性能力。避免不潔性生活及過度自慰；性生活時，充分與伴侶保持情感上的交流，增加性生活前的互動時間，另外心理的狀態(tài)也需要調(diào)整好，避免過大的壓力、過于緊張及焦慮，營造輕松、愉悅的環(huán)境等都可增強(qiáng)性功能。

3.除此之外，如果想要提高性功能，還可以通過飲食來進(jìn)行調(diào)理，這也是非常重要的，可以多吃一些補(bǔ)腎壯陽或高蛋白、高維生素的食物，比如鹿茸、牛尾牛鞭、泥鰍、黃鱔、羊腎、羊肉等，這些食物對于提高性功能也是有一定幫助的。