保養(yǎng)膝蓋可以通過改善運(yùn)動(dòng)習(xí)慣以及生活習(xí)慣進(jìn)行。

1、改善運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：平時(shí)生活中應(yīng)當(dāng)避免長時(shí)間進(jìn)行損傷膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，比如爬山、上下樓梯、跑步、蹦跳、快速騎單車、長時(shí)間跳繩、幅度較大的運(yùn)動(dòng)等，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)前，要進(jìn)行充分的熱身，使身體可以從靜置狀態(tài)轉(zhuǎn)換為運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后，再增加運(yùn)動(dòng)，從而減少膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)受傷的可能性，還能夠達(dá)到增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效率的目的。

2、改善生活習(xí)慣：想要保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)應(yīng)該控制自己的體重，不可以長時(shí)間的吃一些過于油膩或者高糖分類的食物，比如燒烤類、油炸類、麻辣燙、火鍋、巧克力、奶油蛋糕、糖果等，以免身體過重，給膝關(guān)節(jié)造成較大的負(fù)擔(dān)，使膝關(guān)節(jié)受到損傷，另外，還要注意做好膝關(guān)節(jié)的保暖工作，以免膝關(guān)節(jié)長時(shí)間受冷風(fēng)的刺激，出現(xiàn)無菌性炎癥，影響到身體的健康和生活的質(zhì)量。

在日常生活中，飲食方面可以多吃一些富含維生素類和富含高鈣類的食物，比如新鮮的水果、綠色的蔬菜、海帶、豆類、奶類、海鮮、堅(jiān)果等。