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      江維副主任醫(yī)師
      骨科

      膝關(guān)節(jié)如何保養(yǎng)和鍛煉

      閱讀:2.87k 提示:本內(nèi)容不能代替面診,如有不適請及時線下就醫(yī)

      膝關(guān)節(jié)可以通過騎單車、打太極、規(guī)律飲食、控制體重、勞逸結(jié)合、做好膝蓋保暖進行保養(yǎng)和鍛煉。

      1、騎單車:騎單車屬于一種有氧運動,在騎單車的過程中可以訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉,增強膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。每次騎單車時間應(yīng)在30分鐘左右,時間不宜過長,強度以微微出汗為宜。

      2、打太極:打太極比較適合中老年人。每天堅持打太極可以提升膝關(guān)節(jié)肌肉的力量,有助于膝關(guān)節(jié)自我修復(fù)。

      3、規(guī)律飲食:膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)需要注意規(guī)律自己的飲食,按時吃飯,多吃蝦皮、奶制品等含鈣的食物,適量進食含優(yōu)質(zhì)蛋白類的食物,比如動物肝臟、瘦肉等,同時要注意多吃含維生素的食物,不吃辣椒等辛辣的食物,可以滿足身體對營養(yǎng)的需求,維持膝關(guān)節(jié)的健康。

      4、勞逸結(jié)合:保養(yǎng)和鍛煉膝關(guān)節(jié)要注意勞逸結(jié)合,適當(dāng)?shù)男菹ⅲ荒軌蜻^度勞累,否則會損傷膝關(guān)節(jié)。

      5、做好膝蓋保暖:在日常生活中要根據(jù)天氣的變化適當(dāng)?shù)脑黾右挛铮⒁庀ドw的保暖,避免膝蓋受到冷空氣的刺激。

      膝關(guān)節(jié)如果出現(xiàn)病變要及時的到醫(yī)院就診,并給予對應(yīng)的治療。

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