腰椎間盤突出通過瑜伽、普拉提、打太極、小飛燕動作等方法鍛煉好。

1、瑜伽：瑜伽的鍛煉有特殊體位訓(xùn)練、呼吸技術(shù)，還有精神集中訓(xùn)練等。腰椎間盤突出鍛煉時選擇瑜伽不僅能夠緩解腰酸、腰痛的癥狀，而且可以放松肌肉，增強(qiáng)腰部的功能，但是練瑜伽不能夠盲目，要掌握好動作和技巧，才可以有效調(diào)節(jié)。

2、普拉提：普拉提指的是一種運動方式和技能，不僅可以舒緩全身的肌肉，提高人體軀干的控制能力，而且還可以解決肩部、背部以及腰部的問題。另外，普拉提是瑜伽、舞蹈等多種運動方式的綜合性運動，腰椎間盤突出鍛煉時選擇普拉提可以緩解疼痛，有利于髓核的回納。

3、打太極：打太極屬于一種緩慢的有氧運動，患有腰椎間盤突出的患者打太極能夠減輕疼痛感，同時還可以改善腰部的功能。另外，接受太極訓(xùn)練的患者要優(yōu)于常規(guī)治療患者。

4、小燕子動作：腰椎間盤突出的患者做小燕子動作時需要俯臥于床上，頭肩部向后抬起，雙臂向身體兩側(cè)伸直，雙腿抬高并向上伸直，讓身體呈現(xiàn)為小燕子飛翔時的樣子，每天反復(fù)練習(xí)10次，對輕度的腰椎間盤突出有明顯的效果。