對腰椎間盤突出有好處的運動有小燕子飛、游泳、打太極、單杠懸吊等。

1、小燕子飛：小燕子飛指趴在床上，頭肩部抬高，兩臂伸直向后抬起，再將雙腿雙腳抬起，模仿燕子飛行的姿勢。腰椎間盤突出的病人運動時采取小燕子飛的方式可以增強腰背肌的力量，增加腰椎的穩(wěn)定性。

2、游泳：腰椎間盤突出做游泳運動不會對腰椎間盤造成壓迫，并且可以鍛煉全身，加強全身肌肉的協(xié)調(diào)性，同時還可以減輕腰部椎體的受力，有利于病情的恢復。

3、打太極：打太極屬于一種舒緩的運動，可以強筋健骨，保護腰椎，并且還可以調(diào)節(jié)全身的功能，比較適合腰椎間盤突出的病人和中老年人。

4、單杠懸吊：單杠懸吊對腰椎間盤突出具有牽拉的作用，不僅可以使腰部肌肉放松，減輕腰椎對神經(jīng)的壓迫，緩解腰痛、下肢麻木的癥狀，而且有利于椎核的回納。

腰椎間盤突出運動時最好選擇舒緩的運動，不要進行劇烈的運動，否則會導致病情加重。在日常生活中要注意腰部的保暖，減少彎腰動作，同時還要注意勞逸結(jié)合，避免過度勞累。