失眠需要查明原因后進(jìn)行針對性改善，吃香蕉、燕麥、牛奶、杏仁、蜂蜜等食物比較好，能輔助提高睡眠質(zhì)量。

1、生理因素：如果是睡眠環(huán)境不佳、長期喝濃茶、咖啡、睡前玩手機(jī)等原因?qū)е滤吧窠?jīng)興奮引起。一般不需要特殊治療，建議養(yǎng)成良好的生活飲食習(xí)慣，營造良好的睡眠環(huán)境，癥狀可以逐漸改善。

2、藥物影響：經(jīng)常服用興奮神經(jīng)或者抗甲狀腺素藥物也會(huì)引起。建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下根據(jù)失眠的嚴(yán)重程度調(diào)整、減少藥量，或者直接停用藥物治療。

3、焦慮癥：心情長期處于緊張，或者有不愉快情緒體驗(yàn)感時(shí)形成焦慮癥引起，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用地西泮片、勞拉西泮片等藥物抗焦慮、鎮(zhèn)靜催眠治療。

除了積極治療外，日常飲食上患者可以適當(dāng)多吃以下食物，對緩解失眠有好處：

1、香蕉：富含鎂、鉀等礦物質(zhì)，能夠幫助放松神經(jīng)系統(tǒng)，緩解身體緊張，促進(jìn)睡眠。

2、燕麥：富含多種維生素和礦物質(zhì)，能夠幫助身體產(chǎn)生足夠的血清素和褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠，緩解失眠癥狀。

3、牛奶：含有豐富的鈣質(zhì)和色氨酸，能夠幫助身體放松，促進(jìn)睡眠。

4、杏仁：富含蛋白質(zhì)、維生素E和鎂等營養(yǎng)成分的堅(jiān)果，能夠幫助身體放松，緩解壓力，促進(jìn)睡眠。

5、蜂蜜：含有多種氨基酸和礦物質(zhì)，能夠幫助身體放松，促進(jìn)睡眠。

失眠患者也需要注意避免食用一些刺激性的食物，如咖啡、巧克力、辛辣食品等，以免影響睡眠。