髖關(guān)節(jié)活動(dòng)受限可以通過下蹲、擺動(dòng)腿部、內(nèi)外旋轉(zhuǎn)等方法來鍛煉，才能有效緩解。

1、下蹲：髖關(guān)節(jié)活動(dòng)受限可能會(huì)影響正?；顒?dòng)，還需要通過適當(dāng)下蹲來緩解，在下蹲時(shí)還需要單手輔助固定物品才可以減少疼痛。

2、擺動(dòng)腿部：在出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)活動(dòng)受限時(shí)也可以選擇腿部前后擺動(dòng)的方法來進(jìn)行鍛煉，在腿部擺動(dòng)過程中可以有效增加關(guān)節(jié)部位活動(dòng)還能促進(jìn)恢復(fù)。

3、內(nèi)外旋轉(zhuǎn)：在髖關(guān)節(jié)活動(dòng)受限時(shí)，也可以選擇內(nèi)外旋轉(zhuǎn)的方法來做治療，在用手輔助物品之后，需要單腳向前外伸，然后足跟著地進(jìn)行內(nèi)外旋轉(zhuǎn)。

除以上常見鍛煉方法，也可以通過收縮臀部等鍛煉，才能有效緩解。