寶寶便秘可以吃膳食纖維的食物有水果類、蔬菜類、谷類和堅果類。

1、水果類：水果含有大量的天然糖分和可溶性膳食纖維，因此是一種為寶寶補充膳食纖維的非常好的選擇。例如，蘋果、香蕉、桃子、梨子、草莓、藍莓等水果，能夠促進腸胃蠕動，增加糞便體積，從而緩解便秘。

2、蔬菜類：大多數(shù)蔬菜都含有豐富的膳食纖維，尤其是深綠色或色彩鮮艷的蔬菜如菠菜、蘆筍、胡蘿卜、番茄、南瓜、生菜等等。這些蔬菜含有不同種類的纖維，可使大便變軟并易于排出，從而減少便秘癥狀。

3、谷物：常見的谷物如燕麥、玉米、小麥、大麥、豆腐、黃豆、綠豆等，他們都是良好的纖維來源，可以加入粥或者打成豆?jié){給寶寶食用。這些食物含有豐富的不溶性纖維，可促進腸道蠕動，從而緩解便秘。

4、堅果類：例如杏仁、核桃、芝麻等。這些食物含有可溶性和不可溶性纖維，可溶性膳食纖維能夠減輕腸道內(nèi)壓力，促進排便；不溶性膳食纖維能夠增加腸道運動和促進排泄。