戒奶很硬很脹痛通常是由于乳汁堆積引起，通常可以通過以下方法進行緩解：

1、按摩乳房：按摩可以幫助刺激乳腺管，幫助乳汁排出。在每次按摩前?？梢韵扔脺?zé)岬拿矸笤谌榉可希蛊渥兊盟绍?，然后用手指按摩乳房，從上往下、從外向?nèi)的方向輕輕揉搓乳房，可以盡量避免按摩時用力過猛，以免刺激到乳房。

2、泡熱水澡：在溫?zé)岬乃信菰?，可以幫助松弛身體，放松肌肉。如果覺得身體已經(jīng)放松，可以嘗試按摩乳房。

3、使用冷敷法：在戒奶疼痛時可以在乳房上敷上冷敷物，例如冰袋或冷毛巾。這有助于減輕疼痛和腫脹，但是應(yīng)該注意不能過度使用冷敷物，以免引起其他問題。

4、穿戴合適的乳罩：穿戴合適的乳罩可以幫助支撐乳房，減輕乳房的壓力。如果覺得乳房很疼痛，可選擇穿戴更加舒適的乳罩，以減輕不適。