社交恐懼癥和焦慮癥是兩種常見的精神障礙，會對一個人的社交生活和日常生活產(chǎn)生很大的影響。想要克服社交恐懼癥和焦慮癥，可以通過以下方法：

1、改變負面思維：負面的自我評價和擔(dān)心他人評價是社交恐懼癥和焦慮癥的常見癥狀。通過認知行為療法和其他方法，可以改變這些負面思維，并重新建立自信和積極的自我形象。

2、擴展社交圈：社交恐懼癥和焦慮癥會讓人避免社交場合，進而減少社交經(jīng)驗，形成惡性循環(huán)。因此，要嘗試擴展社交圈，例如參加社交活動、加入興趣小組等，逐漸增加社交經(jīng)驗。

3、學(xué)習(xí)應(yīng)對技巧：學(xué)習(xí)應(yīng)對技巧，例如深呼吸、漸進性肌肉松弛、正念等可以幫助緩解焦慮和緊張情緒，讓人更加冷靜和自信地面對社交場合。

4、健康生活方式：健康的生活方式可以幫助改善心理狀態(tài)。要盡可能保持健康的飲食、睡眠和運動習(xí)慣，避免過度依賴藥物或酒精來緩解焦慮情緒。

5、尋求專業(yè)幫助：尋求心理治療師或精神科醫(yī)生的幫助是克服社交恐懼癥和焦慮癥的一種有效方法。專業(yè)人員可以幫助患者了解其癥狀并提供準(zhǔn)確的治療方法，比如行為療法、認知行為療法等。