中年女性晚上經(jīng)常失眠可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、放松身心等措施改善。

1、調(diào)整生活習(xí)慣：每天保持相同的睡覺(jué)和起床時(shí)間，睡前避免大量飲水和進(jìn)食過(guò)多的刺激性食物和飲料，尤其是咖啡因和糖分過(guò)高的食物。

2、改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、涼爽、黑暗，選擇舒適的床墊和枕頭，保持適宜的濕度。

避免在睡前使用電子設(shè)備，如手機(jī)、電視和電腦屏幕，因?yàn)檫@些設(shè)備會(huì)干擾睡眠。

3、放松身心：嘗試深呼吸、溫水浸泡、冥想或放松音樂(lè)等方法來(lái)緩解身心壓力，促進(jìn)睡眠。

除此之外，還可以進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)改善上述癥狀，如散步、慢跑或瑜伽，有助于提高睡眠質(zhì)量。但應(yīng)避免在睡前過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免激發(fā)身體和大腦的活躍度。

如果在床上躺了20分鐘仍無(wú)法入睡，可以起床做一些輕松的活動(dòng)，例如閱讀或聽輕柔的音樂(lè)，直到感到困倦為止。如果失眠長(zhǎng)期無(wú)法得到改善，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些藥物治療，如六味地黃丸、歸脾丸等。