經(jīng)期腰疼通過(guò)保持舒適的姿勢(shì)和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以緩解疼痛，包括伸展和扭轉(zhuǎn)、俯臥位、臥式自我按摩、橋式運(yùn)動(dòng)、瑜伽。

1、伸展和扭轉(zhuǎn)：這些運(yùn)動(dòng)可以緩解腰部和背部的緊張和不適感?？梢試L試坐在地上，雙腿交叉在一起，將左臂環(huán)繞在右膝蓋上，然后用右手抓住左臂肘部，將頭和肩膀轉(zhuǎn)向右側(cè)。這樣可以感覺(jué)到脊椎的伸展和扭轉(zhuǎn)。保持這個(gè)姿勢(shì)約30秒鐘，然后換另一側(cè)。

2、趴在床上：在月經(jīng)期間趴在床上可以減輕腰部的壓力。如果想要讓腰部更加舒適，可以在床上放一個(gè)枕頭，使腰部得到一定的支撐。

3、臥式自我按摩：自我按摩可以幫助減輕疼痛和緊張感?？梢蕴稍诖采?，將一個(gè)網(wǎng)球或按摩球放在腰部下方，然后緩慢地移動(dòng)身體，讓按摩球在腰部滾動(dòng)?？梢愿鶕?jù)需要在腰部停留，以幫助減輕疼痛和不適感。

3、橋式運(yùn)動(dòng)：這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以幫助加強(qiáng)腰部和臀部的肌肉，并緩解腰疼。可以躺在地板上，雙腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)，然后提起臀部，直到身體呈現(xiàn)橋形。保持這個(gè)姿勢(shì)大約30秒鐘，然后緩慢放下臀部。

4、瑜伽：一些瑜伽姿勢(shì)可以緩解腰疼，例如下犬式、貓式、倒三角式等。這些姿勢(shì)可以幫助伸展腰部和背部肌肉，并緩解疼痛和不適感。

除了上述姿勢(shì)和方法，保持足夠的睡眠和飲食均衡也是減輕經(jīng)期腰疼的關(guān)鍵。如果腰疼比較嚴(yán)重，建議去醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療，以確定是否存在其他問(wèn)題。