骨質(zhì)不好可以通過(guò)鈣和維生素D補(bǔ)充劑、堅(jiān)果、綠葉食物等來(lái)改善。

一、藥物補(bǔ)充：

鈣和維生素D補(bǔ)充劑：鈣可幫助骨骼保持強(qiáng)壯，而維生素D則有助于鈣的吸收和利用。一些常見(jiàn)的鈣和維生素D藥物包括鈣劑、復(fù)合鈣片和維生素D補(bǔ)充劑。然而，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用這些藥物，以確保正確的劑量和使用方法。

二、食物補(bǔ)充：

1、鈣豐富的食物：食物是獲取鈣的重要途徑。優(yōu)質(zhì)的鈣來(lái)源包括奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆類(lèi)（豆腐、豆?jié){）、堅(jiān)果（杏仁、核桃）、綠葉蔬菜（菠菜、羽衣甘藍(lán)）、魚(yú)類(lèi)（比如鱈魚(yú)、沙丁魚(yú)）等。

2、富含維生素K的食物：維生素K對(duì)于骨骼健康也很重要，可以促進(jìn)骨骼形成和修復(fù)。食物中豐富的維生素K來(lái)源包括綠葉蔬菜（菠菜、甘藍(lán)、羽衣甘藍(lán)）、花椰菜、奶酪和葡萄酒。

3、蛋白質(zhì)豐富的食物：蛋白質(zhì)是構(gòu)建和修復(fù)骨骼組織的重要成分。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物包括瘦肉、魚(yú)類(lèi)、家禽、豆類(lèi)（豆腐、豆?jié){）、奶制品和堅(jiān)果等。

4、富含鎂和鋅的食物：鎂和鋅也對(duì)骨骼健康至關(guān)重要，鎂可以在堅(jiān)果、綠葉蔬菜、全谷類(lèi)食品和豆類(lèi)中找到，而鋅則可以在肉類(lèi)、貝類(lèi)、谷物、豆類(lèi)和堅(jiān)果中找到。