扭傷后應(yīng)先冷敷減輕疼痛和腫脹，一般持續(xù)20-30分鐘，每日多次。過(guò)了48小時(shí)后，可以開(kāi)始熱敷促進(jìn)血液循環(huán)和恢復(fù)，每次持續(xù)15-20分鐘，每日多次。

扭傷是肌肉或關(guān)節(jié)受到不適當(dāng)?shù)睦旎蚺で軗p的情況。扭傷后出現(xiàn)疼痛、腫脹和局部紅斑等癥狀。及時(shí)正確地處理扭傷可以加速康復(fù)過(guò)程并減少并發(fā)癥的發(fā)生。

在扭傷發(fā)生后的前48小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該首先采用冷敷的方法，以減輕疼痛和腫脹。冷敷有助于縮小血管，減少局部滲出和腫脹，從而緩解疼痛。使用冰袋或冷敷袋，每次冷敷持續(xù)20-30分鐘，每日多次。使用時(shí)應(yīng)該注意不要將冰袋直接貼在皮膚上，應(yīng)該用毛巾等物品隔開(kāi)，避免冰的直接刺激皮膚。

過(guò)了48小時(shí)后，就可以開(kāi)始熱敷了。熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)和恢復(fù)，從而加速扭傷的康復(fù)。使用熱敷袋或熱毛巾等物品，每次熱敷持續(xù)15-20分鐘，每日多次。使用時(shí)應(yīng)該注意溫度不要過(guò)高，避免燙傷。

需要注意的是，對(duì)于扭傷較為嚴(yán)重的情況，比如韌帶撕裂等情況，需要盡快到醫(yī)院接受專業(yè)的治療。此外，在使用冷敷和熱敷的過(guò)程中，應(yīng)該結(jié)合適當(dāng)?shù)陌茨托菹?，以達(dá)到更好的治療效果。