盆底肌感覺(jué)夾不緊也就是盆底肌松弛，盆底肌松弛可通過(guò)改變生活方式、骨盆運(yùn)動(dòng)、使用盆底肌治療器改善。

一、改變生活方式

飲食、運(yùn)動(dòng)量、坐姿等生活方式都可能影響盆底肌肉的健康狀態(tài)。以下是一些改變生活方式的建議：

1、飲食：飲食中含有足夠的纖維是促進(jìn)腸道健康的關(guān)鍵，缺乏纖維會(huì)導(dǎo)致便秘，增加盆底肌松弛的風(fēng)險(xiǎn)。

2、運(yùn)動(dòng)：增加體育鍛煉，尤其是有助于增強(qiáng)盆底肌肉的鍛煉方式，如瑜伽、普拉提等。

3、坐姿：坐姿不當(dāng)也可能導(dǎo)致盆底肌松弛，應(yīng)該盡量避免長(zhǎng)時(shí)間坐在硬板凳上或是長(zhǎng)時(shí)間躺著。

二、骨盆底肌訓(xùn)練

骨盆訓(xùn)練，也稱為凱格爾運(yùn)動(dòng)，是目前公認(rèn)最有效的盆底肌鍛煉方法，通過(guò)收縮和松弛骨盆底肌，從而改善肌肉彈性和肌肉力量，提高尿控制和性生活等方面的生理功能。對(duì)于初次接觸凱格爾運(yùn)動(dòng)的人，可以先通過(guò)找到盆底肌肉進(jìn)行學(xué)習(xí)。要做到這一點(diǎn)，可以用下面的方法：

1、嘗試通過(guò)收縮肛門周圍的肌肉找到盆底肌，保持4秒鐘，然后慢慢放松，接著完成10次。

2、隨著練習(xí)的進(jìn)行，可以嘗試更長(zhǎng)時(shí)間地保持肌肉收縮狀態(tài)，或者迅速切換收縮和松弛狀態(tài)。建議每天進(jìn)行兩次，每次至少10分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持。

三、使用盆底肌治療器

如果覺(jué)得自己的盆底肌肌肉松弛程度較重，可以考慮使用盆底肌治療器進(jìn)行治療。治療器可以幫助加強(qiáng)肌肉的收縮力，促進(jìn)肌肉的恢復(fù)和功能的重建。

通過(guò)采取上述措施，可以緩解或減輕盆底肌肉松弛的情況，提高生活質(zhì)量，并在不需手術(shù)等復(fù)雜治療時(shí)幫助您恢復(fù)肌肉功能。但需要注意的是，重度盆底肌松弛、久治不愈的病情應(yīng)該尋求專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行治療。