孕晚期腰酸痛主要是由于孕期身體變化、子宮增大、腰部支撐力度減小等原因所致。其緩解孕晚期方法包括：

1、保持良好的姿勢(shì)：保持站立和坐姿的正確姿勢(shì)，尤其是要避免長(zhǎng)時(shí)間站立、坐著或者彎腰。建議使用軟墊椅子和靠墊，減少壓力。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)有助于緩解腰部不適，如可以進(jìn)行孕婦瑜伽、散步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，但是要避免劇烈運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。

3、使用孕婦護(hù)腰帶：孕婦護(hù)腰帶可以有效緩解腰部壓力，提高腰部的支撐力度，減輕腰部不適。

4、熱敷或冷敷：在腰部使用熱水袋或冰袋，可以緩解疼痛和肌肉酸痛，但是注意溫度不要過(guò)高或過(guò)低，以免對(duì)胎兒產(chǎn)生影響。

注意：如果孕晚期腰酸痛嚴(yán)重，建議及時(shí)咨詢醫(yī)生，并根據(jù)醫(yī)生的建議進(jìn)行治療。在醫(yī)生指導(dǎo)下，可以采取適當(dāng)?shù)乃幬镏委熁蛭锢碇委?，以達(dá)到緩解癥狀的效果。