治療抑郁癥的土方法
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)
病情描述： 治療抑郁癥的土方法
精選回答：
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- 常衛(wèi)利 副主任醫(yī)師
- 精神科
- 堅持鍛煉。俗話說，一日之計在于晨，早晨的空氣可以說是一天當(dāng)中最清新的時刻，它可以充分調(diào)動人體潛能，活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會放松下來，情緒自然也就會有一定的緩解。二、外出交際，把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸是抑郁癥患者常見的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。抑郁癥患者常常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價低，不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏，遇事退縮，減少社交活動，封閉自己，這使抑郁癥患者處在惡性循環(huán)之中，不斷地強化了自我癥狀，改變這種惡性循環(huán)的前提，必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負(fù)面的情緒感受就會被外界環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。三、觀息法。觀息法是心理重塑療法其中一種凈化內(nèi)心的方法，呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著生命的開始和結(jié)束，呼和吸稱為息。抑郁癥患者可在早晚的時候練習(xí)觀息法，練習(xí)時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現(xiàn)，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，你而你所需要做的就是純?nèi)坏挠^察呼吸，以盤腿的姿態(tài)。二十分鐘為基礎(chǔ)，半個月至一個月后，可以延長練習(xí)時間至40分鐘到一個小時。四、冥想法，冥想是身心靈休息的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心理成長活動中，明顯可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律的練習(xí)，冥想會增強意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。