產(chǎn)后腹直肌分離恢復(fù)
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時(shí)線下就醫(yī)
病情描述： 產(chǎn)后腹直肌分離恢復(fù)
精選回答：
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- 楊曉燕 主治醫(yī)師
- 婦產(chǎn)科
- 懷孕期間，因?yàn)樘褐饾u長大撐起腹壁，再加上體內(nèi)激素的作用，使腹白線松弛，連接力量下降，導(dǎo)致腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限，結(jié)果左右兩邊的腹直肌被迫分開，形成腹直肌分離。產(chǎn)后可以做以下運(yùn)動(dòng)幫助腹直肌恢復(fù)：1、貓式拱背，四點(diǎn)跪姿，吸氣凹背，呼氣弓背并且收緊腹部根據(jù)自身的疲勞程度選擇訓(xùn)練的時(shí)間；2、坐姿踢腿，坐在寬凳上，避免身體后仰，兩腳觸地，曲膝90度，雙腳并攏，然后雙腳離地，伸膝兩腿盡量上抬，保持5~10秒，放松原地，重復(fù)20到30次；3、適當(dāng)?shù)淖鲅雠P起坐動(dòng)作。