產后運動康復
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提示：本內容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)
病情描述： 產后運動康復
精選回答：
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- 王少為 主任醫(yī)師
- 婦產科
- 產后的媽媽們做好恢復運動，對于身材恢復及身體健康都有很大幫助，由于產后身體處于調理階段要選擇適合的運動做。主要有以下運動：1、散步，對于產后虛弱的媽媽強度小且簡單有效，注意需循序漸進，每次由剛開始的5-10分鐘，慢慢增加至30分鐘左右為宜，頻率根據身體情況不斷增加。2、產后做好縮肛運動，可以鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛及尿失禁情況，即兩膝分開后再用力合攏，同時用力收縮放松肛門。3、做腰部運動可以讓腿部以及陰道部位的肌肉得到收縮鍛煉，身體平躺，雙腿輪流抬高使身體成為一個直角，根據體力恢復情況，可以同時抬起雙腳，動作重復5-10次左右。