治療頸椎病最好的運(yùn)動(dòng)方法
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
病情描述： 治療頸椎病最好的運(yùn)動(dòng)方法
精選回答：
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- 王建軍 主任醫(yī)師
- 中醫(yī)骨科
- 頸椎病運(yùn)動(dòng)治療方法：包括保持和恢復(fù)頸部和全部活動(dòng)范圍的練習(xí)。主要是加強(qiáng)頸部肌肉的練習(xí)以及牽伸頸部肌肉的練習(xí)。具體方法包括：1.前屈后伸；2. 側(cè)屈；3. 旋轉(zhuǎn)：頭向左旋轉(zhuǎn)至最大角度，眼望左前方，再將頭向右側(cè)旋轉(zhuǎn)至最大角度，眼望右前方；4. 環(huán)繞：頭頸部自左向右環(huán)繞一周，然后再自右向左環(huán)繞一周；5. 聳肩：兩肩同時(shí)向上聳動(dòng)，然后自然下垂；6. 兩手觸肩：以肩關(guān)節(jié)為軸，臂帶動(dòng)肩，緩慢地由前向后旋肩；7、繞肩：兩臂外展，以肩關(guān)節(jié)為軸向前環(huán)繞，然后再向后環(huán)繞；8、撫項(xiàng)摸背：左臂屈肘掌心撫項(xiàng)，右臂屈肘，手背貼背，然后右臂屈肘，掌心撫項(xiàng)，左臂屈肘，手背貼背。以上每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8遍，動(dòng)作要輕柔緩慢，再逐漸增加動(dòng)作幅度和運(yùn)動(dòng)量。