頸椎病運(yùn)動治療方法
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時(shí)線下就醫(yī)
病情描述： 頸椎病運(yùn)動治療方法
精選回答：
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- 王建軍 主任醫(yī)師
- 中醫(yī)骨科
- 頸椎病的運(yùn)動方式主要包括兩個方面，第一是自我保健，第二是體育鍛煉，具體方法如下： 1、自我保?。褐饕堑皖^伏案時(shí)間太久，可做一些自我調(diào)節(jié)，如米字操或者頸部肌肉對抗訓(xùn)練，簡單易行，又快速又很方便，比較容易實(shí)施。米字操主要是頭部像米一樣，屈、伸、屈、左右側(cè)屈，包括四個方向，還可以做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動。另外就是頸部肌肉自己按摩，可用手自己按摩頸部肌肉，包括肩胛區(qū)、斜方肌區(qū)肌肉，可進(jìn)行簡單運(yùn)動。枕頸部肌肉對抗的方法是在側(cè)方看，雙手抱頭，頭部向后拉伸，手向前對抗用力，堅(jiān)持幾秒鐘以后再放松，重復(fù)此動作，這種鍛煉對于頸部肌肉是一個很有幫助的鍛煉，所以也很重要。 2、體育鍛煉：體育鍛煉最主要、最有幫助的只有兩種，一種是游泳，最好是蛙泳，可以伸頭、伸頸、伸腰，對頸部肌肉作用明顯。而且蛙泳有一個很大的好處，就是不用負(fù)重，不像爬山，爬山會傷膝關(guān)節(jié)，游泳時(shí)身體是平的，所以對其它關(guān)節(jié)沒有傷害。另一種比較有意義的運(yùn)動是打羽毛球，打羽毛球與蛙泳一樣，需伸頭、伸腰，所以對頸部肌肉和腰部肌肉都很有幫助。