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俯臥式小燕飛，在硬板床上和干凈的質(zhì)硬的地板上，取俯臥位臉部朝下雙臂，及肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，輕輕抬起手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭，雙肩向后向上收起，與此同時(shí)雙腳抬起腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體持續(xù)三至五秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息三至五秒再做。小燕飛就是人們模擬小燕子飛行姿勢(shì)進(jìn)行肢體運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到鍛煉腰背肌，緩解腰部，頸肩部等部位的勞損等保健作用的目的，與瑜伽比較相似。站姿小燕飛，身體直立雙手側(cè)平舉，雙手手心向外，拇指朝上慢慢向上抬高雙臂，做小燕飛狀，同時(shí)雙手腕關(guān)節(jié)開(kāi)始向下伸直。

在病人飽食狀態(tài)下不建議做，在鍛煉時(shí)應(yīng)該進(jìn)行循序漸進(jìn)，通過(guò)鍛煉能夠加強(qiáng)腰部肌肉力量，增加腰椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，緩解腰部的肌肉粘連，能夠減輕對(duì)硬膜囊和神經(jīng)根的刺激，起到緩解病人臨床癥狀的作用。具體的鍛煉方法是囑咐病人取俯臥位，頭部及四肢盡量向上抬起，使身體形成小燕飛的狀態(tài)，腰部形成拱形。每天可以做3-5組，每組可以做8-10個(gè)，每次堅(jiān)持10-15秒。

緩解腰椎間盤(pán)突出的動(dòng)作包括以下幾種：第一、兩頭起，患者取仰臥位，上、下半身同時(shí)向中心屈曲，胸部盡力靠近大腿前方，恢復(fù)原位置。每組50-100次，每日1-2組；第二、團(tuán)身滾動(dòng)，患者仰臥，雙上肢抱住雙膝關(guān)節(jié)，以臀部為軸，反復(fù)前后滾動(dòng)，如自己完成困難，可請(qǐng)他人幫助。每組50-100次，每日1-2組；第三、懸吊體操，在單杠、雙杠上懸吊，下半身前后、左右擺動(dòng)或旋轉(zhuǎn)，懸吊累積時(shí)間20分鐘以上，每日1-3次；第四、小燕飛練習(xí)，取俯臥位，上、下半身同時(shí)盡力做背伸練習(xí)30-50次，可以分組進(jìn)行。靜力性練習(xí)，身體盡力背伸維持1-3分鐘不動(dòng)，重復(fù)練習(xí)，每日1-2組。

腰椎間盤(pán)突出康復(fù)訓(xùn)練通常分為以下幾種：一、退步走：每天步行40~60分鐘。走的時(shí)候盡可能向后走，以走路后稍微的疲憊為度，但要注意不要過(guò)度的疲憊，否則會(huì)加重癥狀的嚴(yán)重性。二、飛燕式，躺在床上將上肢置于背后，然后用力將頭和腿從床上拉直，使身體弓起，堅(jiān)持至稍微感到疲憊感即可，按照鍛煉的方法，每天做二十到五十次，早晚各一次，并逐漸增加量。三、五支點(diǎn)法，仰臥在床上，用雙肘，腳和頭支點(diǎn)住身體，用力向上挺著腹部，堅(jiān)持片刻然后放下，重復(fù)幾次，以堅(jiān)持到有點(diǎn)累為主，每天早晚各做一次。