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實際上跑步的過程中膝關節(jié)的壓力是正常我們體重的七倍，不代表不建議大家做跑步運動，在臨床上經(jīng)常會碰見一些這種病人就是四十多歲，這時候工作相對穩(wěn)定不是繁忙，又特別關注自己的體重問題身體比較肥胖，關注自己體重問題會突然想起來好去運動，然后平常的時候運動量小的這種病人這種人群，他要開始運動的時候是，一點一點點增長的運動量，而不是突然加大的這種運動量，突然加大了運動量往往會損傷膝關節(jié)，和膝關節(jié)周圍的肌肉，在一個就說一下在跑步之前，如果在跑步之前，我建議大家還是需要做一些熱身運動，熱身的目的是讓這個膝關節(jié)，周圍的肌肉和韌帶阿，有一個良好的彈性，對于這個膝關節(jié)有更好的控制，如果在寒冷的狀態(tài)下，突然投入的這種跑步，很容易造成膝關節(jié)的損傷，周圍的韌帶和骨骼軟骨的這些損傷，跑步也是慢慢的練起從一點點的距離，然后一點點增加，讓這個肌肉韌帶骨骼和軟骨，慢慢適應一個人運動量，同時還要選擇好的鞋子和跑步的場地，當關節(jié)出現(xiàn)不適感的時候要及時的停止。

注意髖關節(jié)周圍的保護，注意保暖，根據(jù)病情的嚴重情況，可以選擇口服活血化瘀，消腫止痛的藥物，可以口服三七片、跌打丸等，可以幫助病情快速的恢復。根據(jù)髖關節(jié)損傷的程度，病情來決定，局部的軟組織損傷，24小時以內可以用冰塊或者冷毛巾冷敷，減輕局部腫脹和疼痛，可以輔助用云南白藥噴霧劑。24小時以后如果還出現(xiàn)疼痛的癥狀，可以采用理療的辦法，促進髖關節(jié)部位的血液循環(huán)，可以減輕疼痛，幫助病情的恢復。

如果病人出現(xiàn)了髖關節(jié)部位外傷以后，引起了軟組織損傷的情況，就會導致髖關節(jié)部位有疼痛，壓痛，嚴重了以后還會影響髖關節(jié)部位屈伸和負重的活動。并且在軟組織損傷24小時內，可以應用冰塊，或者是涼毛巾冷敷的治療，來緩解疼痛和避免腫脹的加重。

病人會感覺在髖部有長期慢性的疼痛感，尤其在髖部受到外力刺激后或負重行走后疼痛的明顯加重，局部出現(xiàn)壓痛陽性、足跟叩擊痛陽性，病人出現(xiàn)活動髖關節(jié)范圍變小，在活動髖關節(jié)時會伴有疼痛和彈響，通過拍攝髖部的核磁共振片能夠做出明確診斷。在髖部可以采取熱敷處理，進行毛巾熱敷、理療、烤電，也可以在關節(jié)內注入玻璃酸鈉，可以緩解病人的臨床癥狀。病人發(fā)生髖關節(jié)部位的軟骨磨損，容易導致病人患有髖部的軟骨炎或局部的骨性關節(jié)炎。