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正常人的心律是竇性心律，頻率為每分鐘60～100次。對(duì)于運(yùn)動(dòng)后的心率多少算正常，可以參考兩個(gè)公式：第一個(gè)公式是，170減

坐了一段時(shí)間之后可以起來散散步，活動(dòng)活動(dòng)頭部，活動(dòng)活動(dòng)頸椎，做做剛才提到的小鳥飛的動(dòng)作，重在平時(shí)保護(hù)好自己的頸椎，才能有

劇烈運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿疼的情況，多是由于運(yùn)動(dòng)前沒有充分的拉伸肌肉，導(dǎo)致肌肉拉傷引起的疼痛的情況發(fā)生。建議從小的活動(dòng)量開始，讓身

對(duì)于運(yùn)動(dòng)過度所導(dǎo)致的腰痛，可以采取以下的方法進(jìn)行緩解：第一、休息。休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)

患者在日常生活中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要特別注意不可以進(jìn)行一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如打籃球，踢球或者是跳遠(yuǎn)，跑步都是不可以的，進(jìn)行一些

比如，骨質(zhì)疏松的患者可以選擇散步、快步走、慢跑、游泳、騎自行車、跳健身舞蹈等等這些方式，也是需要根據(jù)每個(gè)人自身的情況，還

且如果是那種比較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松的患者，比較劇烈的跑步可以引起脆性骨折，尤其是那些平衡能力不好的老年人，所以建議骨質(zhì)疏松的

骨質(zhì)疏松患者盡量做一些溫和的運(yùn)動(dòng)，比如可以進(jìn)行慢跑、游泳、打羽毛球、騎自行車等運(yùn)動(dòng)，可以很好的鍛煉下肢，減少骨骼礦物質(zhì)的

對(duì)于骨質(zhì)疏松的患者，推薦適度的運(yùn)動(dòng)，有利于骨質(zhì)疏松的治療，如果不活動(dòng)，人體就會(huì)自動(dòng)脫鈣，所以一定量的活動(dòng)對(duì)于骨質(zhì)疏松是有

骨質(zhì)增生患者應(yīng)選擇身體不負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，主要推薦以下幾種運(yùn)動(dòng)：在臥床時(shí)可進(jìn)行腰背肌鍛煉，主要為弓腰四點(diǎn)支撐鍛煉以及五點(diǎn)鍛煉，