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運動不出汗也是能夠達(dá)到一定的減肥效果的，如果天氣比較寒涼，即使運動量比較大，通常也很少出汗，這種情況也消耗了身體的熱量，促進(jìn)了脂肪的燃燒，所以還是能達(dá)到減肥的作用。但是如果運動量比較小，沒有明顯的出汗，這種情況也有減肥作用，但是作用非常小，不能夠達(dá)到好的減肥效果。還是要合理的控制飲食，同時要加強運動鍛煉，至少每次運動鍛煉達(dá)到一個小時，才能夠有好的減肥效果。

?正常人體每天代謝大概有2000~2400大卡，每燃燒一公斤脂肪需要消耗7千大卡熱量，你可以自己測算一下，減肥10斤也就是5公斤需要3.5萬大卡熱量，每天你控制在1500大卡攝入。起碼每天可以產(chǎn)生5百大卡的能量差，70天可以消耗掉3.5萬大卡，也就是在兩個半月可以減下來10斤體重，當(dāng)然你加上運動產(chǎn)生的熱量差會更大，時間會更短，不過減肥速度太快影響身體健康，減肥10斤在兩個月內(nèi)算是比較適合。

要想達(dá)到減肥的目標(biāo)，每天通過運動要額外消耗500卡路里，這樣1個月就能減掉5-10斤的體重。因為每燃燒1000克的脂肪，需要7000卡的熱量，如果算一下，減肥10斤，也就是5000克，需要3.5萬卡的熱量。通過簡單的計算，建議每天在減少飲食攝入的前提下，運動消耗500卡路里，1個月就可以減掉5-10斤的體重。這個只是初步計算，需要依據(jù)每個人的身體基數(shù)，最初的體重量，來進(jìn)行科學(xué)的計算。

運動后體內(nèi)的大部分的血液、營養(yǎng)物質(zhì)都存在于人體的肌肉中及骨骼中，這個時候胃部的血液還有胃部的黏膜功能都是比較差的，如果喝水的話會加重胃部的負(fù)擔(dān)甚至引起胃功能的紊亂。所以一般建議運動后第30~60分鐘可以喝水，因為汗液中主要的電解質(zhì)是鈉和氯離子，所以在喝水的時候最好加上半小勺的鹽以補充流失的鹽分。喝水的時候注意應(yīng)該是小口小口慢慢的喝身體才能達(dá)到良好的吸收效果，同時喝水的時候不能夠很冰冷的，避免胃腸道的痙攣。

首先一定要明確血脂和肥胖是兩種不同的概念，降血脂的藥主要是通過改善體內(nèi)的血脂代謝水平，從而預(yù)防一些高脂血癥所帶來的疾病的風(fēng)險。而肥胖主要是由于皮下脂肪的淤積而造成的，體內(nèi)總膽固醇、甘油三酯和低密度膽固醇水平的升高，有可能會帶來一系列的心腦血管系統(tǒng)的疾病，但是不一定會引起肥胖，而肥胖的人群也不一定合并高脂血癥。所以說血脂升高和肥胖是兩種不同的概念，降血脂的藥物是不能夠減肥的。

跑步減肥后皮膚松弛可以通過穿塑身衣。跑步減肥是很安全的，但是需要長期堅持，不然會出現(xiàn)皮膚松弛或者反彈的癥狀，腿部脂肪比較多，可以通過脂肪抽取的方法來進(jìn)行減肥，它的主要原理是采取真空負(fù)壓的原理，抽取局部多余的脂肪細(xì)胞組織，短時間內(nèi)達(dá)到瘦身的效果。

肥胖臨床上非常常見，過度肥胖會造成患者高血壓，糖尿病，高脂血癥，進(jìn)而對心腦血管系統(tǒng)造成影響，因此建議積極控制體重，目前臨床上的減肥方法有很多有些患者會使用黃瓜雞蛋減肥法來達(dá)到減肥的目的，黃瓜雞蛋減肥法主要每天以黃瓜和雞蛋作為主要食物，臨床研究發(fā)現(xiàn)黃瓜含有的熱量非常的低，而且含有豐富的維生素和膳食纖維對高血壓、高血脂以及合并肥胖癥的患者是一種比較理想的食療蔬菜。雞蛋雖然含有豐富的蛋白質(zhì)和膽固醇但是脂肪和糖類含量極少，適當(dāng)吃雞蛋不但會保證營養(yǎng)供應(yīng)，也不會導(dǎo)致肥胖，因此黃瓜雞蛋減肥法有一定的作用，目前臨床上科學(xué)的減肥方法還是控制飲食，多運動只有通過科學(xué)合理的減肥方法，才能取得理想的效果。

通常吃過多的食物就會產(chǎn)生飽腹感，但是不同種類的食物產(chǎn)生飽腹感的程度是不同的。通常有以下兩種食物很容易讓機體產(chǎn)生明顯的飽腹感但是不容易發(fā)胖，第一種是玉米，玉米中含有大量的膳食纖維，不容易被胃腸道消化，所以通常僅食玉米后會出現(xiàn)很強的飽腹感，而且玉米中含有的熱量值非常低，吃玉米不容易導(dǎo)致發(fā)胖。第二種食物是麥片，麥片屬于粗糧，吃麥片和吃玉米一樣，也容易產(chǎn)生飽腹感，而且麥片的熱量也是非常低的，不容易造成肥胖，但是進(jìn)食這兩種食物時要注意不能夠吃太多，容易造成消化不良。除此之外，吃一些含有脂肪較多的食物，也容易產(chǎn)生很強的飽腹感，但是要注意脂肪容易發(fā)胖。

是這種晚飯不吃主食的減肥方式不適合糖尿病患者，因為糖尿病患者的糖代謝處于異常狀態(tài)，如果不吃主食會加重胰島素分泌紊亂的情況，對于正在采取胰島素注射治療的患者，不吃主食很容易發(fā)生低血糖事件。因為主食通常是指米、面、雜糧等碳水化合物含量較高的食物，不吃主食時，攝入食物的含糖量就會大幅度減少，當(dāng)體內(nèi)葡萄糖無法提供足夠的能量時，機體就會增加脂肪分解來供能。晚上不吃主食能夠減肥。

一天只吃一頓飯能減肥的，但是這種減肥方法是不科學(xué)的，有可能還會引起其他并發(fā)癥，會出現(xiàn)有營養(yǎng)不良，嚴(yán)重有可能還會出現(xiàn)有氣血不足，引起臉色蒼白，自汗免疫力下降容易感冒，女性有可能還會出現(xiàn)有內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致有月經(jīng)不調(diào)。要減肥一定要通過科學(xué)的方法，可以控制飲食，不要吃肥膩的食物，少吃甜食，多吃一些高纖維高蛋白的食物，同時還可以配合運動，多點跑步，游泳，可以促進(jìn)體內(nèi)的脂肪燃燒。還可以通過中醫(yī)的辨證論治服用一些中藥來減肥，主要是選擇一些健脾胃去濕之類的中藥，也可以通過中醫(yī)的穴位埋線，拔罐，推拿，艾灸進(jìn)行減肥的。