AV网站国产大全|A大片免费久久精品|a在线视频观看|αv天堂在线观看免费

一般來說，每天所須的熱量與性別、身體活動(dòng)情況、體重都有關(guān)系。年輕女性一般需要1500到2000千卡，輕體力男性需要2000到2400千卡。在日常所購食物的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽中，每日所需標(biāo)準(zhǔn)百分比是以2000卡路里的飲食為計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)的。當(dāng)計(jì)算每天需要多少卡路里時(shí)，主要考慮基礎(chǔ)代謝率、體力活動(dòng)和食物熱效應(yīng)三個(gè)因素。基礎(chǔ)代謝率占一天所消耗卡路里的60%到70%；體力活動(dòng)是卡路里消耗的第二大因素，包括人體所有的活動(dòng)。食物熱效應(yīng)適用于消化吃下食物所需要的能量。一般來說，成年人一天攝入1500到2000大卡。

一般健康的減肥方式是每日總熱量攝入限制在1200-1500千卡，而熱量消耗要維持在1800-2000千卡，這樣每天熱量可以多消耗300-500千卡，每月可以減重大約1-2kg，要長(zhǎng)期堅(jiān)持逐漸把體重控制好。運(yùn)動(dòng)是增加熱量消耗的主要措施，減肥要增加運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)也要限制高熱量食物，而且限制總熱量攝入往往比增加熱量消耗更重要。而減肥要身體能量代謝狀態(tài)呈負(fù)平衡，就是讓熱量消耗大于熱量攝入。

減肥的早期體重可能會(huì)減的比較快，但這個(gè)階段需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，把新的比較輕的體重維持2-3個(gè)月，才能夠使新的體重成為一個(gè)新的調(diào)定點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候體重才相對(duì)比較穩(wěn)定。如果體重減下來之后就吃飯不控制，很容易反彈，所以在減肥的早期比較容易反彈，體重穩(wěn)定了以后就不會(huì)。

運(yùn)動(dòng)后至少要間隔30~40分鐘，當(dāng)全身供應(yīng)骨骼肌的血管已經(jīng)全部的舒張，血液重新分布在肢體各關(guān)節(jié)組織器官中，那么這個(gè)時(shí)候才可以吃飯，讓血液在胃腸道內(nèi)供應(yīng)量增多，利于食物的消化吸收，也有助于我們的身體的健康和減少胃腸疾病的復(fù)發(fā)的一些相關(guān)的癥狀。那么，對(duì)于胃潰瘍和腸道都是有一定的好處的。如果胃腸道里的供血減少，那么吃飯就不會(huì)得到有效的吸收和消化，會(huì)減少食物中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝取和利用。

不過睡覺前的運(yùn)動(dòng)不要太激烈，如跑步、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)等，會(huì)導(dǎo)致身體太興奮或疲勞，影響休息質(zhì)量，應(yīng)該采取一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、仰臥舉臀、轉(zhuǎn)呼啦圈等，既不費(fèi)時(shí)又不費(fèi)力，輕甩掉全身贅肉，還可以對(duì)睡眠起到促進(jìn)作用。睡覺前運(yùn)動(dòng)當(dāng)然有助于減肥，運(yùn)動(dòng)是綠色環(huán)保的減肥方法，也是最科學(xué)的減肥方式，通過合理的有氧體育運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，消耗掉身體多余的脂肪，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。當(dāng)然在科學(xué)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，合理控制飲食是必要的。

在運(yùn)動(dòng)之前也應(yīng)該要避免過多的飲水，可能會(huì)導(dǎo)致胃腸道內(nèi)容物的增多，容易導(dǎo)致腸梗阻，建議大家應(yīng)該要注意一下，最好在運(yùn)動(dòng)完休息十分鐘或者是半個(gè)小時(shí)以上再喝水，避免引起一些腸胃的不適，增加身體患疾病的幾率。因?yàn)閯倓傔\(yùn)動(dòng)完過后，體內(nèi)的大部分的血液還有營(yíng)養(yǎng)都存在于人體的肌肉當(dāng)中以及骨骼當(dāng)中，這個(gè)時(shí)候胃部的血液還有胃部的黏膜功能都是比較差的，如果在運(yùn)動(dòng)完以后就立馬喝水會(huì)加重胃部的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)鹞腹δ艿奈蓙y，痙攣。一般情況下，運(yùn)動(dòng)完以后十分鐘之后再喝水是比較好的，也可以堅(jiān)持到半個(gè)小時(shí)或者是一個(gè)小時(shí)之后再喝水。

減肥運(yùn)動(dòng)最合適的時(shí)間至少應(yīng)在飯后一小時(shí)，吃飽后不能馬上運(yùn)動(dòng)，會(huì)給胃腸帶來機(jī)械性刺激，可能出現(xiàn)嘔吐、胃痙攣等癥狀，而且吃飽后血液集中在消化器官，如果此時(shí)運(yùn)動(dòng)，肌肉也需要血液，就會(huì)導(dǎo)致消化吸收功能紊亂。如果是早晨吃早飯前運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于身體燃燒脂肪，但空腹運(yùn)動(dòng)容易造成低血糖。

那么所以平時(shí)建議大家做一些有氧運(yùn)動(dòng)，既能夠起到強(qiáng)身健體，提高免疫力的功效，而且還有一定的減肥的效果。有氧運(yùn)動(dòng)也是能夠減肥的，那么有氧運(yùn)動(dòng)能夠加快體內(nèi)的新陳代謝，然后使得身心得到充分有效地刺激，提高心肺的功能。另外還會(huì)使人體的腎上腺素分泌增加，這個(gè)時(shí)候從而促進(jìn)脂肪的燃燒，加速排毒，加速脂肪燃燒釋放熱量。

是需要注意，不吃晚飯來進(jìn)行減肥是一種不健康的減肥方法，不吃晚飯減肥的人群可能會(huì)引起體內(nèi)胃酸分泌過多，長(zhǎng)期以往會(huì)引起胃酸反流，甚至造成胃病的出現(xiàn)，對(duì)人體有著不良的影響，所以不吃晚飯減肥的人群需要慎重，以免引起不良癥狀的出現(xiàn)。其次不吃晚飯的人可能會(huì)出現(xiàn)人體內(nèi)能量的缺失，能量缺失會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)脂肪代償性消耗為人體提供能量，從而來維持人體正常的活動(dòng)進(jìn)行，對(duì)于通過人體內(nèi)的脂肪消耗來減肥是有一定的幫助。不吃晚飯是可以減肥的，首先不吃晚飯可以有效的減少高熱量食物的攝入，減少體內(nèi)脂肪堆積，對(duì)于人體的減肥瘦身有著積極的作用。

醋泡洋蔥有一定的輔助減肥效果，但不能作為主要減肥手段。醋和洋蔥都是可以幫助減肥的食材，洋蔥的熱量非常低，也有豐富的膳食纖維，經(jīng)常食用洋蔥還是有好處的，但要注意生食洋蔥會(huì)對(duì)胃部造成刺激。 白醋含有的酸性物質(zhì)，能夠分解體內(nèi)的脂肪、蛋白質(zhì)或者碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，從而轉(zhuǎn)化為身體所需能量，不易造成能量堆積。但是白醋也對(duì)胃黏膜有一定的刺激性，要注意兩種食材搭配的用量。