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人人都清楚，好的身體素質對備孕好，那么備孕期如何鍛煉身體，需要從備孕期對身體素質的追求，結合個人的具體身體情況來進行選擇。在備孕期間可以適當的進行體育鍛煉，通過鍛煉可以增強體質，提高卵子和精子的質量，對提高受孕概率是有幫助的。適當有氧運動能夠促進身體的血液循環(huán)，有助于身體的協(xié)調性，在備孕階段可以適當游泳、散步、慢跑以及瑜伽等運動，這些運動可以消除緊張情緒，改善浮躁感，對于調理心理健康，調節(jié)身體心肺功能，都可發(fā)揮積極作用，還可以達到調節(jié)內分泌的作用，可有效提高卵細胞和精子的質量。

備孕期間是不能噴香水的，香水的成分含有香精及化學物質，可以通過女性的皮膚、呼吸道進入體內，影響女性的卵子發(fā)育，影響懷孕，所以女性在備孕期間不能噴香水，也不建議備孕期間涂指甲油、染發(fā)等接觸其他化學物質的操作，都會對懷孕造成影響。女性在備孕期間，要使自己的身體調理到最佳的狀態(tài)，無論是在生活用品或在飲食、鍛煉等方面，都要做到注意。備孕期間要提前三個月口服葉酸，預防胎兒神經椎管畸形的發(fā)生。

如果女性在備孕期間孕酮很低，可以通過口服黃體酮或者肌注黃體酮來糾正。舉措建議在備孕的時候可以觀察身體的情況，選擇在排卵期的時候進行性生活，是有利于受孕的，在性生活以后還能夠把雙腿抬高，或者在屁股底下墊一個枕頭，防止精液出現(xiàn)流出，也可以根據身體的情況，適當的增加性生活的次數。如果備孕的時候在排卵后發(fā)現(xiàn)孕酮比較低的，這種情況是可以通過補充黃體酮來增加受孕的可能的。

在備孕期間，男性最好不要喝酒。葉酸的作用主要是促進胎兒神經系統(tǒng)的發(fā)育，對于血紅蛋白的生成也有作用，服用葉酸之后，可以降低胎兒神經管的畸形。

女性在備孕期間，建議最好不要喝酒，因為酒精可能會影響卵子的質量，另外酒精也存在有導致胎兒畸形的風險。備孕期間需要吃葉酸，葉酸能夠促進胎兒神經系統(tǒng)的發(fā)育，預防神經管畸形的發(fā)生，同時需要保持充足睡眠，另外要做全面的檢查。所以在備孕期間建議夫妻雙方最好都不要喝酒，尤其不能夠醉酒，如果是懷孕后，就更加不能夠喝酒。

備孕期間盡量不吃中藥，而且中藥包含的成分比較多，這個時間段服用之后，或多或少可能會對正常懷孕造成影響一些影響，為了以后能正常懷孕并生個健康寶寶，最好不要在備孕期間服藥，有這方面的需要，需治愈后再備孕，以防造成其它不利。注意事項備孕期間盡量不要亂用藥物，如果是不容易懷孕，想服用中藥調整月經或者是為備孕做準備的話，可以在醫(yī)生的指導下服用比較安全，過段時間去醫(yī)院檢查一下，看看服藥效果。舉措建議備孕期間夫妻雙方要做好一定的心理準備，做好各方面的檢查，日常飲食要搭配均衡，不要攝入過多生冷辛辣食品，需要提前禁煙忌酒，改掉一些不良習慣，保持良好的心態(tài)。

備孕期間首先要做相關的孕前檢查，如果沒有異常情況，是沒有必要口服中藥進行調理的。備孕期間可以喝中藥進行調理，身體是需要根據情況積極治療，建議身體調理到正常，以后再備孕會比較好，備孕前需要做相關檢查，看一下子宮卵巢是否有器質性疾病，需要抽血化驗，判斷是否有貧血，是否有傳染性疾病，以及是否有優(yōu)生十項病毒感染。所以備孕期間需要調整的情況下，建議將將身體調理到正常然后再備孕，這個時候中藥將疾病治療到什么程度得看一下。

女性在備孕期間出現(xiàn)月經推遲，可能是由于精神過度緊張所導致的，另外婦科疾病或者生活環(huán)境改變，都可能會出現(xiàn)月經推遲的癥狀。舉措建議備孕期間需要保持樂觀的心理狀態(tài)，避免思想壓力過大，同時要好好的休息，改善不良的生活習慣和飲食習慣，夫妻雙方需要戒除煙酒，創(chuàng)造良好的居住環(huán)境，保持空氣流通溫度適宜，避免接觸輻射源，也要避免接觸有毒害的物質。舉措建議懷孕后需要多休息，保持充足的睡眠，避免精神壓力過大，在孕早期和孕后期屬于危險的期間，所以在這兩個階段不建議進行性生活，在懷孕期間要避免做劇烈的運動，也不要做重體力的勞動和體重物，懷孕后定期的到醫(yī)院進行產檢。

葉酸片的正常規(guī)格一般一片是0。4毫克，正常的育齡婦女一天服用一片就可以，就能夠預防胎兒腦神經管畸形。但是因為中國人的飲食方式是喜歡把綠葉蔬菜烹調熟了之后才吃，所以在烹調熟了的過程當中會損失一部分葉酸，因此建議備孕的女性要適量的補充葉酸。在懷孕初期或者在備孕期間用葉酸，可以預防胎兒出現(xiàn)神經管畸形的情況。

對于備孕期間的男士，通常是不能每天喝酒，而是禁止喝酒，一般建議在備孕前半年就要戒煙戒酒。但是有一些腎陽虛的男人，經常喝一些像勁酒，枸杞酒這一類具有補腎作用的藥酒，有可能對陽虛有推動的補益的作用，有可能會對精子的活力也是有提高的作用的，所以具體的還是要因人而異的，建議在生殖科醫(yī)生的指導下進行備孕。首先酒精會降低男性生育功能，其次酒精中的成分會導致精子的活力下降，嚴重的還會引起染色體異常，就算受孕成功，也會有畸形的可能性，對下一代影響很大。