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俯臥式小燕飛，在硬板床上和干凈的質(zhì)硬的地板上，取俯臥位臉部朝下雙臂，及肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，輕輕抬起手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭，雙肩向后向上收起，與此同時(shí)雙腳抬起腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體持續(xù)三至五秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息三至五秒再做。小燕飛就是人們模擬小燕子飛行姿勢進(jìn)行肢體運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到鍛煉腰背肌，緩解腰部，頸肩部等部位的勞損等保健作用的目的，與瑜伽比較相似。站姿小燕飛，身體直立雙手側(cè)平舉，雙手手心向外，拇指朝上慢慢向上抬高雙臂，做小燕飛狀，同時(shí)雙手腕關(guān)節(jié)開始向下伸直。

在病人飽食狀態(tài)下不建議做，在鍛煉時(shí)應(yīng)該進(jìn)行循序漸進(jìn)，通過鍛煉能夠加強(qiáng)腰部肌肉力量，增加腰椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，緩解腰部的肌肉粘連，能夠減輕對硬膜囊和神經(jīng)根的刺激，起到緩解病人臨床癥狀的作用。具體的鍛煉方法是囑咐病人取俯臥位，頭部及四肢盡量向上抬起，使身體形成小燕飛的狀態(tài)，腰部形成拱形。每天可以做3-5組，每組可以做8-10個(gè)，每次堅(jiān)持10-15秒。

緩解腰椎間盤突出的動(dòng)作包括以下幾種：第一、兩頭起，患者取仰臥位，上、下半身同時(shí)向中心屈曲，胸部盡力靠近大腿前方，恢復(fù)原位置。每組50-100次，每日1-2組；第二、團(tuán)身滾動(dòng)，患者仰臥，雙上肢抱住雙膝關(guān)節(jié)，以臀部為軸，反復(fù)前后滾動(dòng)，如自己完成困難，可請他人幫助。每組50-100次，每日1-2組；第三、懸吊體操，在單杠、雙杠上懸吊，下半身前后、左右擺動(dòng)或旋轉(zhuǎn)，懸吊累積時(shí)間20分鐘以上，每日1-3次；第四、小燕飛練習(xí)，取俯臥位，上、下半身同時(shí)盡力做背伸練習(xí)30-50次，可以分組進(jìn)行。靜力性練習(xí)，身體盡力背伸維持1-3分鐘不動(dòng)，重復(fù)練習(xí)，每日1-2組。

腰椎間盤突出康復(fù)訓(xùn)練通常分為以下幾種：一、退步走：每天步行40~60分鐘。走的時(shí)候盡可能向后走，以走路后稍微的疲憊為度，但要注意不要過度的疲憊，否則會(huì)加重癥狀的嚴(yán)重性。二、飛燕式，躺在床上將上肢置于背后，然后用力將頭和腿從床上拉直，使身體弓起，堅(jiān)持至稍微感到疲憊感即可，按照鍛煉的方法，每天做二十到五十次，早晚各一次，并逐漸增加量。三、五支點(diǎn)法，仰臥在床上，用雙肘，腳和頭支點(diǎn)住身體，用力向上挺著腹部，堅(jiān)持片刻然后放下，重復(fù)幾次，以堅(jiān)持到有點(diǎn)累為主，每天早晚各做一次。

患者可以采取如下幾種動(dòng)作，來預(yù)防腰椎間盤突出的發(fā)生：第一，患者可以采取倒步走這種活動(dòng)。此時(shí)，患者首先需要找一處相對寬闊而且平坦的場地，之后緩慢的進(jìn)行持續(xù)的倒步走。在此時(shí)，患者一定要看好腳下，防止摔倒。通過持續(xù)的進(jìn)行這種鍛煉，可以有效的增強(qiáng)腰背部的肌肉，并且使腰椎的生理曲度逐步的獲得恢復(fù)。第二，患者可以做反式的仰臥起坐。此時(shí)患者既可以在一個(gè)平的地墊上來做，也可以在羅馬椅上來做。總而言之，需要采取一定的措施，將患者的下肢固定住，然后患者的上半身需要反復(fù)的向上抬。通過這種反方向的仰臥起坐，也可以起到類似的鍛煉作用。第三，患者還可以進(jìn)行一些游泳或者是五禽戲、八段錦之類的活動(dòng)。

由于頸椎出現(xiàn)韌帶增厚、骨質(zhì)增生的問題，所以會(huì)導(dǎo)致患者表現(xiàn)為頸背部疼痛、四肢麻木無力、惡心嘔吐的癥狀?；颊呖梢酝ㄟ^物理治療改善癥狀提高生活質(zhì)量。治療頸椎病的動(dòng)作以慢性有氧運(yùn)動(dòng)為主，患者可以通過有效的方法進(jìn)行改善。

坐飛機(jī)大多數(shù)人耳朵都會(huì)感覺不舒服的，尤其是在起飛及降落時(shí)，有幾個(gè)小方法可以緩解耳部不適的癥狀:一，吞咽，不停地吞咽，有利于保持耳朵內(nèi)外氣壓的平衡。二，咀嚼，如果在坐飛機(jī)的時(shí)候出現(xiàn)耳朵痛的時(shí)候，則可以選擇咀嚼口香糖來增加口水，來保證耳內(nèi)的氣壓跟外界的氣壓一樣。三，耳塞，上飛機(jī)后用專業(yè)耳塞，有用耳塞或者是更簡單用手紙卷成一個(gè)小紙筒，塞在耳朵里，這樣外部氣壓變化就會(huì)減慢，使耳朵能逐漸的適應(yīng)氣壓變化。四，按摩，用手指伸進(jìn)耳孔內(nèi)輕輕地晃動(dòng)手指，或用手掌按住耳朵，再松開，如此反復(fù)，就能幫助耳朵實(shí)現(xiàn)內(nèi)外氣壓的平衡。五，打哈欠，打噴嚏，擤鼻涕，這些動(dòng)作都能夠幫助咽鼓管運(yùn)動(dòng)，從而促進(jìn)壓力的平衡。

在懷孕的時(shí)候，特別是在懷孕初期，最好不要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)都是很容易導(dǎo)致孕婦流產(chǎn)的。另外孕婦不要提重物，因?yàn)樘嶂匚锏脑挄?huì)讓腹部用力，也是容易導(dǎo)致流產(chǎn)的。最常見的就是劇烈的跑步以及跳繩等但是并不是說這些運(yùn)動(dòng)就會(huì)百分之百導(dǎo)致，有的女性在懷孕后由于胚胎著床比較，我們無論做什么運(yùn)動(dòng)都不會(huì)出現(xiàn)流產(chǎn)。目前沒有發(fā)現(xiàn)哪一個(gè)動(dòng)作一定會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)，只是在懷孕以后如果劇烈活動(dòng)就可能會(huì)引起先兆流產(chǎn)。一般是在懷孕前三個(gè)月，做劇烈的運(yùn)動(dòng)是比較容易流產(chǎn)的。在此期間，應(yīng)該口服葉酸片，預(yù)防胎兒畸形，而且適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/div>

消除耳鳴的動(dòng)作有：可以用兩只手按摩耳輪，一上一下交替進(jìn)行，每次持續(xù)15分鐘左右，可以有效緩解耳鳴。還可以用食指按摩外耳道，每次按15-30下，有利于消除耳鳴。也可以用兩只手掌分別按住兩只耳朵，用食指和中指敲擊頸部，可以聽到咚咚的聲音。建議：出現(xiàn)耳鳴后，您需要及時(shí)去醫(yī)院的耳鼻喉科就診，進(jìn)行耳內(nèi)鏡等檢查。如果是神經(jīng)性耳鳴，遵醫(yī)囑使用營養(yǎng)神經(jīng)的藥物積極治療，平時(shí)需要注意及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)，注意休息。目前臨床上無法通過一個(gè)動(dòng)作消除耳鳴。鳴天鼓法:分別用兩只手掌按壓兩個(gè)耳朵，并且用食指中指敲打頸部，有利于消除耳鳴。鼓膜按摩法，用中指輕按外耳道，每一側(cè)耳朵按壓15-30次，每日做3次，可以促進(jìn)氣血流通。一般而言，一個(gè)動(dòng)作是不可以消除耳鳴的，但是經(jīng)常做如下動(dòng)作對消除耳鳴有幫助。

網(wǎng)球肘在緩解期，要教會(huì)患者做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)前臂的肌力：1、適當(dāng)增加上肢的抓握力，比如說使用握力器，或者抓軟式的網(wǎng)球等，來增強(qiáng)上肢肌肉的力量；2、做前臂屈肌肌力的訓(xùn)練，比如說坐在椅子上可以上肢手臂伸直，放在膝蓋上，手心向上，放啞鈴或者之類的重物放手上可以讓前臂適當(dāng)屈曲，來進(jìn)行鍛煉。一般這種動(dòng)作每組做10-15次，可以做3組每次，早晚可以做；3、做前臂伸肌的力量的訓(xùn)練?；緞?dòng)作也像前臂屈曲動(dòng)作，就坐在椅子上，手放在膝關(guān)節(jié)上面，手心向下，手拿重物，也拿啞鈴之類的重物，可以做關(guān)節(jié)的上臂的屈伸運(yùn)動(dòng)，來增強(qiáng)上肢肌肉的力量，也是每組做10-15次，每次可以做3組。