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1.牛奶是最適合人體補(bǔ)鈣的食物，鈣含量高、鈣磷比合適容易被人體吸收。2.牛奶中的微量元素可以促進(jìn)鈣的吸收和轉(zhuǎn)化，年輕時(shí)多喝牛奶可以有效延緩骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生3.老年人通過喝牛奶補(bǔ)鈣一樣能夠減少或降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生4.每天喝250-50毫升的牛奶即可以滿足每天鈣的攝入量

對(duì)于一歲的孩子，如果沒有缺鈣的現(xiàn)象，是不需要進(jìn)行鈣的補(bǔ)充，平時(shí)只要寶寶吸收好，消化好，一般都不容易出現(xiàn)缺鈣，但在平時(shí)如果孩子睡覺不踏實(shí)，容易煩躁，而且有枕禿厭食等異常情況，考慮有缺鈣，最好帶寶寶檢查后對(duì)癥補(bǔ)充，現(xiàn)階段盡量注意寶寶飲食的調(diào)理，平時(shí)多給孩子喝點(diǎn)湯汁，多吃一些含鈣量高的食物，多曬太陽，避免孩子有缺鈣的現(xiàn)象。

鈣元素在這些奶中都有存在，所以喝這些牛奶都可以為人體補(bǔ)充一定的鈣，維持人體的健康。鈣能夠促進(jìn)青少年、兒童的骨骼生長發(fā)育，預(yù)防中老年人的骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，對(duì)人體促進(jìn)凝血的功能也有幫助。牛奶中的鈣很豐富，但對(duì)于生長期的人群的需要有時(shí)不能滿足。

首選補(bǔ)鈣的食物還是牛奶和豆制品，尤其是豆制品，豆制品中的鈣含量高，又非常適合人體吸收，牛奶中的鈣也是非常高，很適合人體吸收，但是患有乳糖不耐受癥的，可以選擇飲用酸奶。含鈣多的食物，還有海帶、蝦皮、動(dòng)物肉類，還有芝麻醬，但是在單純的補(bǔ)鈣同時(shí)，一定要注意多曬太陽，多曬太陽，可以促進(jìn)人體皮膚合成維生素D，維生素D是促進(jìn)鈣吸收的，所以補(bǔ)鈣同時(shí)一定要注意維生素D的補(bǔ)充。

最補(bǔ)鈣的食物如下：1、奶類和奶制品，比如牛奶、酸奶、羊奶，奶制品中本身含有的鈣質(zhì)量比較豐富，同時(shí)鈣、磷比例比較合適，吸收率也比較高，因而是最補(bǔ)鈣的食物之一。2、豆類和豆制品，比如豆腐、豆腐腦、豆花和豆?jié){，豆子是植物性食物中為數(shù)不多的含鈣量非常豐富的食物，適當(dāng)?shù)某远诡悓?duì)補(bǔ)鈣的效果非常有幫助。3、海產(chǎn)品，尤其是蝦皮中含有的鈣質(zhì)量也會(huì)比較豐富，適當(dāng)?shù)某砸材軌蜻_(dá)到很好的補(bǔ)鈣效果。

豆制品中鈣含量很高，又非常適合人體的吸收，牛奶中的鈣的含量也非常高，包括牛奶以及其奶制品都是很好補(bǔ)鈣的食物，但是如果患者有乳糖不耐受的，可以喝酸奶。含鈣多的食物，還有海帶，蝦皮，動(dòng)物的肉類以及芝麻醬，但是在補(bǔ)鈣的同時(shí)，一定要注意多曬太陽，太陽中紫外線可以促進(jìn)人體的皮膚合成維生素D。維生素D是促進(jìn)鈣吸收的，所以補(bǔ)鈣的同時(shí)也要注意維生素D的補(bǔ)充。

一個(gè)月的嬰兒從臨床上看其缺鈣的可能性不是很大，所以不建議1個(gè)月的孩子補(bǔ)鈣劑，只需要補(bǔ)充維生素AD或者D3就可以了。原因如下：第一，其腸胃的功能是不完善的，鈣劑對(duì)胃腸刺激反應(yīng)比較大。第二，一個(gè)月孩子吃母乳比較充足，母乳含鈣量及吸收率很高的，或者吃配方奶含鈣量也能夠滿足生長發(fā)育的需要。所以，一個(gè)月嬰兒是不主張補(bǔ)鈣劑的，只要需補(bǔ)充促進(jìn)鈣吸收的AD或者D3就可以了。等到兩個(gè)月或三個(gè)月，根據(jù)臨床表現(xiàn)及結(jié)合骨密度的檢查結(jié)果，再?zèng)Q定是否需要補(bǔ)充鈣劑。

鈣的轉(zhuǎn)運(yùn)條件是要把外界的鈣、維生素AD轉(zhuǎn)化至體內(nèi)，而轉(zhuǎn)化到體內(nèi)唯一的途徑就是曬太陽。因此，應(yīng)當(dāng)注意適當(dāng)?shù)貢裉?，尤其冬季陽光日照少，一定要選擇合適的時(shí)間去戶外多運(yùn)動(dòng)、多曬太陽。補(bǔ)鈣首先應(yīng)補(bǔ)充鈣劑及維生素AD，但這些只是補(bǔ)鈣所必需的物質(zhì)。

孕期鈣營養(yǎng)不足對(duì)母體和嬰兒健康的危害很多，所以妊娠期和哺乳期均應(yīng)增加鈣的攝入，以滿足母親和胎兒對(duì)鈣的需要。首先，從飲食上補(bǔ)鈣。平時(shí)哺乳期媽媽可以多食用一些含鈣豐富的食物，比如：牛奶、豆制品、芝麻醬、堅(jiān)果、魚蝦等。在哺乳期，如果膳食中的鈣滿足不了胎兒或嬰兒的需求，特別是孕晚期，胎兒對(duì)鈣的需求又進(jìn)一步加大，或者其他情況可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣劑。目前多建議哺乳期補(bǔ)鈣可以選擇碳酸鈣制劑，因?yàn)樘妓徕}是目前國內(nèi)外循證醫(yī)學(xué)研究最多的鈣劑，其鈣含量高，吸收好。

鈣的補(bǔ)充一年四季都需要，冬天時(shí)由于氣溫較低，日曬時(shí)間短，在戶外活動(dòng)較少，曬太陽時(shí)間短，導(dǎo)致活性維生素D合成減少，影響鈣吸收，缺鈣在冬天很容易發(fā)生，冬天是必須補(bǔ)充鈣的季節(jié)，補(bǔ)鈣在春、夏兩季效果是最好的。保證每天大約兩個(gè)小時(shí)的戶外活動(dòng)，使用鈣補(bǔ)充劑的同時(shí)，注意合理添加補(bǔ)充含鈣的食物，比如蝦、骨湯、肉，體育鍛煉必不可少，比如攀爬、跳躍，促進(jìn)骨骼發(fā)育，身體健康。陽光照射皮膚后可促進(jìn)鈣的吸收，補(bǔ)鈣在這兩個(gè)季節(jié)吸收最好。