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吃黑芝麻對(duì)減肥沒(méi)有多大的效果，因?yàn)楹谥ヂ榈臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，而且還含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，還有糖類，像一些微量元素都有，黑芝麻長(zhǎng)期吃的話是對(duì)于醫(yī)療保健是有一定的影響的，可以補(bǔ)充很多的營(yíng)養(yǎng)。如果想要減肥的女性，營(yíng)養(yǎng)攝取量不夠的話，皮膚變得不好，可以吃一些黑芝麻，但是不能經(jīng)常吃黑芝麻用來(lái)減肥，而且黑芝麻吃多了也會(huì)發(fā)胖。平時(shí)如果想要減肥，注意一日三餐要有節(jié)制，每天早上喝一杯牛奶，一個(gè)雞蛋，全麥面包片，中午吃雞鴨魚肉其中的一種，飲食要單一，晚上只吃青菜，不吃主食，一定要堅(jiān)持。平時(shí)再結(jié)合一些運(yùn)動(dòng)，想要減肥的話前期先節(jié)食，后期再慢慢的運(yùn)動(dòng)，如果上來(lái)就開始運(yùn)動(dòng)的話，很容易使肌肉損傷。

吃香蕉在早飯或午飯后攝入，有利于消化，對(duì)于腸蠕動(dòng)、排便都有一定的好處。減肥期間，晚上最好不要吃香蕉。比如早上起來(lái)吃完早飯可以吃一根香蕉，午飯后半小時(shí)也可以吃一根香蕉，其余時(shí)間盡可能不要吃。

減肥的時(shí)候是可以適當(dāng)?shù)某砸恍~的，帶魚本身含有一定的脂肪，是深海魚油中含的脂肪比較多的一種魚類，但是少量進(jìn)行食用，并不會(huì)影響減肥的效果。如果經(jīng)常性的食用，或者是過(guò)量進(jìn)行食用，就容易影響減肥。

玉米是粗糧的一種，熱量是非常低的，并且含有大量的維生素，膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)成分，能起到潤(rùn)腸排便的功效，可以減少脂肪的吸收，絕對(duì)是具有一定的減肥效果的，但是需要注意的是一次不可以多吃，否則的話可能會(huì)出現(xiàn)胃悶氣脹。當(dāng)然是肯定的，能吃。

減肥期間能吃蛋炒飯，減肥需要控制一天總熱量的攝入，增加總熱量的消耗，只要攝入的總熱量低于消耗的重量，體重就會(huì)逐漸減輕。所以減肥不是控制某種食物的攝入，而是需要控制一天總熱量的攝入。減肥期間能吃蛋炒飯，但是應(yīng)當(dāng)注意以下幾點(diǎn)：一、蛋炒飯不能吃的太多，以減少總熱量攝入，避免總熱量超標(biāo)。二、減少油、鹽的攝入量，避免鈉水潴留、熱量過(guò)高而導(dǎo)致體重增加。三、在做蛋炒飯時(shí)可以搭配加入蔬菜，也可以飲用少量純奶，既能做到飲食多樣化，又能避免總熱量過(guò)高。四、必須注意同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)榉逝只颊叨啻嬖谝葝u素抵抗。增加運(yùn)動(dòng)量既能增加總熱量消耗，避免體重增加，也能有效改善肥胖患者的胰島素抵抗，增強(qiáng)胰島素的敏感性，有利于肥胖患者減肥。

晚上吃豆腐是有利于減肥，因?yàn)槎垢旧淼臒崃坎⒉桓?，是不屬于增肥的食品，所以晚餐適當(dāng)?shù)某砸恍┒垢欣跍p肥，而且豆腐中的蛋白質(zhì)含量也比較高，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高，脂肪含量比較少，吃豆腐后還可以有效的增加飽腹感，就會(huì)減少一些其他食物的攝入。但是晚餐還是要控制好飲食的總熱量，也盡量減少吃一些其它熱量高的食物，同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，才能夠達(dá)到比較好的減肥效果。

減肥期間的飲食安排：1、要做到定時(shí)，因?yàn)闇p肥期間最重要的是要養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，早餐、中餐和晚餐一定要定時(shí)吃，這樣能夠避免因?yàn)槠渲幸活D飯沒(méi)有吃而造成下一頓更多的攝入能量。2、要做到主食的粗細(xì)搭配，因?yàn)橹魇匙龅酱旨?xì)搭配以后，能夠降低主食當(dāng)中碳水化合物吸收的速度和量，能夠避免進(jìn)一步攝入過(guò)多的能量而有利于減肥的進(jìn)行。3、要做到副食當(dāng)中的葷素搭配，適當(dāng)增加植物性的食物，減少動(dòng)物性食物的攝入，在有效控制過(guò)多能量攝入、促進(jìn)脂肪分解、有利于減肥的作用非常明顯。

咖啡有很好的減肥功效，可以幫助水腫型肥胖的人群有效起到減肥的作用，但是如果減肥喝咖啡喝得太多，就很容易導(dǎo)致咖啡因攝取過(guò)量。同時(shí)也容易導(dǎo)致出現(xiàn)有一定的睡眠障礙，比方說(shuō)經(jīng)常出現(xiàn)有一定的睡眠困難，嚴(yán)重情況下也會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)有失眠的情況。

一般每天清晨6點(diǎn)吃早餐有利于減肥。減肥除了嚴(yán)格控制飲食以外，另外每天要堅(jiān)持中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)90分鐘以上。

因?yàn)槟滩柚型ǔ?huì)增加糖分、牛奶等成分，熱量相對(duì)比較高，容易對(duì)于減肥造成一定的影響。減肥期間如果口渴，最好是喝溫開水，必要的時(shí)候也可以喝一些新鮮的果汁，可以補(bǔ)充水分但是熱量又不高。