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減肥晚上吃飯是非常重要的，不能不吃，否則容易導致營養(yǎng)不良及不能長期堅持的問題，晚上最好吃一些涼拌的蔬菜或者水果，既能夠增加飽腹感也能夠補充營養(yǎng)，也利于長期堅持，而且熱量比較少。如果想要減肥，應該注意每天攝入的熱量一定要小于每天所消耗的熱量。

在運動完之后很多人由于消耗了體內(nèi)的熱量，所以會有饑餓的感覺，這個時候如果想控制體重的話，建議適當?shù)某砸恍┦卟?、水果或者喝一杯果汁、牛奶、蜂蜜水都可以，因為蔬菜和水果可以為身體補充大量的水分，同時還可以為身體補充電解質(zhì)，而蜂蜜也可以為身體補充能量，以上食物吃了以后不會發(fā)胖，所以不用擔心發(fā)胖的問題。運動完以后如果有饑餓感切忌吃一些高熱量的食物，比如說油炸的食品、薯片、薯條或者是漢堡、炸雞腿等等，這些食物是影響減肥效果的，所以一定要注意啊。

通過運動減肥是可取的，既可以提高自己的免疫能力，促進血液循環(huán)，還可以甩掉身上多余的脂肪，讓身體處于健康的狀態(tài)。運動時間可以根據(jù)自己的工作、生活習慣來調(diào)節(jié)，但對于減肥者而言，既要考慮季節(jié)性和一天內(nèi)的時間性，又要考慮實際情況。減肥最佳的時間最好安排在三個時間點：第一、夏季，夏季是減肥運動的最好時節(jié)，由于天氣炎熱，運動能產(chǎn)生不小的消耗。第二、飯前、飯后，飯前30分鐘運動能減肥，因為食欲會減退，食量減少；飯后30分鐘進行運動減肥效果更好，由于消化吸收功能減退，加上運動更能消耗大量熱量。第三、早晨，體內(nèi)脂肪堆積過多的人可以通過早晨做運動，也能大量消耗體內(nèi)熱量與燃燒體內(nèi)的脂肪，達到減肥的效果。

如果患者還合并了冠心病或心力衰竭等疾病，運動量更不能過大，以免誘發(fā)心肌缺血或心功能不全，需要進行相對緩和的運動。運動達到一定的心率才有減肥的效果，一般是以220減去年齡乘以70%作為運動時最大的心跳次數(shù)，只有達到最大的心跳次數(shù)，才有可能對于減輕體重具有比較好的效果。對于肥胖的患者需要適量運動來減輕體重。

吃完飯站著不可以減肥。站著并不會消耗體內(nèi)多余脂肪和熱量，吃完飯之后站著不能起到減肥作用，可以參加跑步，每天跑步的時間要在40分鐘以上才能起到減肥作用。在減肥期間除了要做相應的鍛煉之外，也要控制好飲食，可以用粗糧代替主食，如果有必要的情況下也能做吸脂瘦全身手術(shù)，但是要到正規(guī)醫(yī)院操作。

因為喝酒是會導致肚子撐大，從而造成胃容積變。喝酒發(fā)胖的減肥方法，首先應該控制飲食，尤其是酒精，必須戒酒，應該每頓飯都吃七分飽，尤其是晚餐時應該盡量把注意力集中在水果上，盡量減少主食的攝入量，增加蔬菜的攝入量，平時每頓飯都多吃些蔬菜，可以補充新陳代謝所需的營養(yǎng)，應適當進行運動，如室內(nèi)瑜伽。長時間過度的飲酒會導致身體的肚子肥胖，還可能會導致身體的酒精含量過高，容易引起身體酒精中毒的發(fā)生，酒精中毒容易使身體出現(xiàn)惡心嘔吐和胃痛的癥狀發(fā)生，每天堅持慢跑，能夠有效的使身體的脂肪揮發(fā)，可以起到減肥的功效。

針灸減肥一般沒有什么危害。針灸減肥的弊端：針灸減肥的效果以及安全性和施針者有很大關(guān)系，一定要找專業(yè)人員治療，以免操作不當對身體產(chǎn)生危害。

那么低血壓的病人的減肥問題，我想是這樣，如果你比較肥胖，還需要減肥，你血壓偏低可以減，但是減的過程當中一定要注意監(jiān)測血壓。減肥對于體重基數(shù)大的人，減肥不僅可以控制體重，加速脂肪分解，有助于降低血脂和血壓的作用，但是不會導致低血壓，同時通過運動可以加快全身血液循環(huán)，增強心肺功能。目前的狀況屬于營養(yǎng)不良性的低血壓，應采取營養(yǎng)治療，向病人提供足夠的營養(yǎng)素，每日需要的總熱量按實際體重計算，隨著體力恢復，逐漸增加活動量，應同時給予各種脂溶性和水溶性的維生素、電解質(zhì)和微量元素，也應當有適當?shù)木庋a充，避免發(fā)生低血鉀癥、低鎂血癥、低磷血癥。

減肥可以吃一些雞胸肉、魚肉、牛肉、雞蛋清和乳制品。吃瘦牛排能攝入較多的蛋白質(zhì)脂肪，一塊瘦牛排含有的卡路里比同樣份量的雞肉更低。純蛋白質(zhì)減肥方法主要就是通過吃高蛋白的東西，蛋白質(zhì)水解后的物質(zhì)有利于調(diào)整人體組織液的濃度平衡，也有利于水分的代謝。

葛根粉是有一定的減肥的作用的。葛根粉沒有減肥的作用，葛根粉一般都是用粉葛制成的，粉葛里面含有大量的淀粉，就是葛根粉。雖然給葛根粉確實有一定的減肥瘦身的作用，但是也不可以隨意地吃，要在醫(yī)生的指導下使用。