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健康又減肥的早餐應該包含蛋白質和纖維素，蛋白質可以從低脂肉類、禽蛋、大豆或奶制品中獲取，而纖維素的主要來源是全谷食物、蔬菜和水果，很多人都是上班族，早上起來匆忙，所以可以簡單的準備一個水煮蛋，加上一個橙子或者是一盒低脂牛奶，加上一碗燕麥沖泡的粥都可以。早餐一定要吃，而且還要吃的營養(yǎng)，身體有了充足的營養(yǎng)才會更健康，更有活力，瘦身前提是要健康，不吃早餐是不利于減肥的。

因為花生里面含有大量的油脂和脂肪，吸收之后可能會增加體重，所以減肥的患者盡量要控制住飲食，少吃水煮花生。減肥期間最好少吃水煮花生。當然，花生也含有豐富的營養(yǎng)，尤其是含有一些植物蛋白以及多種維生素成分和膳食纖維以及微量元素等，所以可以適當?shù)纳俪砸恍@樣也有助于補充適當?shù)臓I養(yǎng)。

下午有饑餓感可以適當吃一些熱量較低、纖維含量較高的食物，比如黃瓜、西紅柿、燕麥、青菜，這些食物的熱量不高，可以增加飽腹感又可以增加腸道的糞渣，促進腸道蠕動，有利于排便，排便通暢對于減肥是有益處。想要減肥的這類人，由于控制食物的攝入量經常出現(xiàn)饑餓。

香蕉和酸奶加在一起進行應用，有利于達到減肥的作用，減肥期間可以適當?shù)膽?，有促進減肥的效果。應用香蕉和酸奶進行減肥的同時，還是要做好飲食的整體搭配。香蕉和酸奶可以起到潤腸通便的作用，有利于促進大便的排出。

三文魚為低脂減肥者補充優(yōu)質蛋白的首選魚類，三文魚是高蛋白、低熱量的健康食物。還有豐富的不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸可以很好地降低血液中的膽固醇和甘油三酯，促進脂肪的代謝和熱量的燃燒。經常吃魚，用魚類來替代肉類可預防脂肪堆積造成的肥胖。

人體一天消耗多少水，基本上就需要多少水，喝過多的水并不能起到減肥的效果，喝水后只要腎臟功能是正常的都會排泄掉，在醉酒或吃了什么藥物后多喝水可以促進體內的循環(huán)代謝，促進這些對身體有害物質的排出，但并不可減肥，請科學理性看待。以上健康科普知識僅供參考。有很多關于喝水減肥的各種各樣的說法，但實際上水不含能量，人體每天所需要的水基本是固定的，和體溫和氣溫濕度也有關，就是量出為入。

減肥平臺期是指減肥的停滯時期，通常減肥平臺期會持續(xù)1-2周，減肥到了平臺期要從各方面來進行聯(lián)合調整，首先在飲食上不可盲目節(jié)食，要多吃含維生素和纖維素的新鮮蔬菜水果，還要嚴禁高熱量、高脂肪以及辛辣食品的攝入，即使到了減肥平臺期也不應該放松運動鍛煉，但可適度的進行調整，可以在此期間做些緩慢型的運動，比如慢跑、游泳等，保持身體苗條。此外，還要注意平臺期減不下去的原因是不是因為體內激素分泌過剩引起的，如果是激素分泌過剩引起的減肥困難，則需要去醫(yī)院注射相應的激素抑制劑，可以有效的減少由于激素過剩引起的脂肪堆積。

減肥晚上吃飯是非常重要的，不能不吃，否則容易導致營養(yǎng)不良及不能長期堅持的問題，晚上最好吃一些涼拌的蔬菜或者水果，既能夠增加飽腹感也能夠補充營養(yǎng)，也利于長期堅持，而且熱量比較少。如果想要減肥，應該注意每天攝入的熱量一定要小于每天所消耗的熱量。

一般健康的減肥方式是每日總熱量攝入限制在1200-1500千卡，而熱量消耗要維持在1800-2000千卡，這樣每天熱量可以多消耗300-500千卡，每月可以減重大約1-2kg，要長期堅持逐漸把體重控制好。運動是增加熱量消耗的主要措施，減肥要增加運動量，同時也要限制高熱量食物，而且限制總熱量攝入往往比增加熱量消耗更重要。而減肥要身體能量代謝狀態(tài)呈負平衡，就是讓熱量消耗大于熱量攝入。

可以在每天飯前嚼幾?；ㄉ黾语柛垢?，在吃正餐的時候就會少吃一點，同時也堅持運動鍛煉才會達到比較好的減肥效果。花生是有利于減肥的，因為花生雖然油脂比較高、熱量相對比較高，但是花生容易產生飽腹感、是其他高碳水化合物食物的5倍、可以減少其他食品的需求、降低身體總熱量的吸取而達到減肥的效果。但這種減肥的作用并不是很大，平時在生活中可以有規(guī)律地吃花生，對減肥是有很大的幫助的。