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應避免采取催吐方式來減肥，可通過加強身體鍛煉，有氧運動，合理飲食搭配，可起到減少多余脂肪效果，有利于身體健康。催吐臨床上主要是用于救急，如食物中毒，藥物中毒等，引起的急性消化系統(tǒng)癥狀，可起到最短時間，盡最大可能把一些毒素排出體外，達到救治效果。一些女性為了減肥，也經常用催吐方式，來減少體重，這是不可取的，催吐本身會刺激消化道，如頻繁催吐可引起，胃酸分泌失調，以及強胃酸灼燒食道，嚴重可引起厭食癥。

由于肥胖只是其中的一個原因，因此即使在進行減肥以后，血壓能否恢復到正常也是因人而異的，一般如果肥胖是該患者的主要危險因素而且是屬于血壓輕度的升高，或者是鄰臨界性高血壓，那么部分患者在進行減肥以后血壓可能會恢復到正常范圍。但是患者如果除了肥胖以外，還有其他的高血壓危險因素，而且血壓水平中等以上，那么就很難依靠單純的通過減肥來達到控制血壓的目的，往往還需要進行藥物治療。對于原發(fā)性高血壓病患者而言，引起原發(fā)性高血壓病的因素本身就是多方面的，除了肥胖之外，如還有遺傳、不良的生活方式以及高脂血癥和高尿酸血癥、年齡等多種危險因素。

已經達到肥胖的程度，就需要減少飲食的攝入量，減少能量的攝入量?？爵~是屬于蛋白質含量比較高，脂肪含量也比較高的食物，在加工的過程中要加入比較多的烹調油，偶爾一次吃了烤魚問題也不是太大，關鍵是全天的能量要控制住。 減肥是一個長期的過程，并不因為一頓吃得很多或者一頓吃得很少，能夠達到減肥或者很快體重就增加的效果，還是要減肥是需要有一定的時間毅力。

除此之外，木耳含有豐富的膳食纖維，適當的吃一些木耳，還能夠促進胃腸道蠕動，有利于消化吸收，除此之外，適當的吃一些木耳還能夠預防動脈粥樣硬化，降低血脂，對于減肥也是有一定幫助的，所以想減肥的人是可以吃木耳的。想減肥的患者是可以適當的吃一些木耳的，因為木耳所含的熱量并不高，適當的吃一些木耳，并不會引起體重增加。

這種方法很容易導致出現有身體不適的情況，比方說容易導致出現有皮膚過敏的情況，還會導致一些腸胃不適的情況，導致出現有腹痛或者是有腹瀉等癥狀。同時也容易導致出現有月經失調，也容易導致出現有內分泌失調等副作用的表現，所以還是不要采取這種方法來進行減肥。肚臍貼減肥主要就是通過肚臍貼中的藥物，經過肚臍進入體循環(huán)，通過按摩肚臍的穴位來刺激腸胃，促進人體的新陳代謝來達到減肥的目的。

飯后半小時可以慢跑。飯后半小時左右，這時飲食基本消化，可以適當做一些輕微的運動，比如說慢跑。大約在飯后一小時到1.5小時，食物基本上進入腸道，胃的負擔很小，這個時候可以做一些劇烈運動。如果飯后馬上進行運動，會影響胃腸道的功能，尤其會引起消化不良，或者對氣，對食物的吸收也不利。

女性平時經常進行有氧運動減肥效果比較好，比如游泳、跑步、跳繩、做俯臥撐、搖呼啦圈、瑜伽等，都是不錯的減肥瘦身運動，平時可以根據自己的喜好進行選擇。但平時也要做到堅持運動，每天至少要運動一個小時，而剛開始運動時可以采取循序漸進的方式增加運動量，防止身體吃不消。其次，運動后也要多補充水分，并且要控制好飲食，只有把運動和飲食完美結合，才能加快減肥瘦身速度。

減肥需要減少鹽的攝入的原因主要有以下幾點：一、鹽的主要成分是氯化鈉，WHO建議鹽的攝入量為每日小于6g，吃鹽過多容易導致鈉水潴留，出現水腫，也容易形成高血壓，機體水腫可以導致身材臃腫。二、鈉攝入過多，機體在排出鈉的同時排出一部分鈣，容易影響鈣的吸收。三、減肥需要限制的是一天總熱量的攝入，增加一天總熱量的消耗，使攝入的熱量低于消耗的總熱量，體重才會逐漸減輕。減肥期間要少吃鹽，但僅少吃鹽不會出現體重明顯減輕的情況。不僅是減肥患者，健康成人也需要減少鹽的攝入，確保身體健康。

粽子大部分都是用糯米制成的，黏度很高，難消化，而且缺少纖維，擁有過量的脂肪，鹽，糖，屬于肥胖性食物。一般來說，兩個粽子下肚不會有太多的保飽脹感，但是兩碗米飯就相對飽得多。很多食物一般吃下去立馬就有飽腹感，但是糯米制成的食品，吃下去并不覺得飽，一般要到餐后30分鐘左右才會覺得很飽。

吃魚是不會長胖的，魚肉的脂肪含量非常低，但是需要注意，如果在制作過程中添加了大量的糖分或者是油脂，很有可能會導致這些物質在身體內轉變成脂肪，從而引發(fā)肥胖，魚本身并不會引發(fā)肥胖，而且魚中的不飽和脂肪酸，還可以在一定程度上降低膽固醇的含量，起到降血壓、降血脂。