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根據(jù)您的描述，健康合理的減肥方式應(yīng)該是通過飲食和運動進(jìn)行調(diào)節(jié)，注意避免進(jìn)食辛辣刺激食物！進(jìn)食蘋果，香蕉，可以促進(jìn)胃腸道蠕動。積極參加體育鍛煉！避免多余脂肪堆積！

平時沒有合理的飲食，就會導(dǎo)致身體的過度肥胖，減肥飲食應(yīng)該以低脂，高蛋白，粗纖維的食物為主，避免高糖，高脂，高熱量食物，三餐飲食要規(guī)律，合理搭配營養(yǎng)，早餐可以吃牛奶，雞蛋，包子等營養(yǎng)高，蛋白質(zhì)高的食物，午餐可以吃含脂肪低，蛋白高的食物，如魚，雞肉，土豆，蔬菜等，晚餐多以蔬菜，少量優(yōu)質(zhì)蛋白，高纖維食材補足營養(yǎng)，如紅薯，山藥，芋頭，玉米，燕麥等粗纖維食物，可以多吃點水果，已達(dá)到可以減肥且能填飽肚子就可以。

減肥晚上最好考慮吃些粗糧和水果，首先粗糧中含有大量的粗纖維，可以有效的使人產(chǎn)生飽腹感，從而減少其他高熱量食物的攝入，有效的抑制人體內(nèi)熱量的囤積，可以有效的起到充饑，但又不發(fā)胖的作用，對于減肥有一定的幫助。其次水果中含有大量的纖維素，纖維素可以有效的抑制體內(nèi)多余的熱量向脂肪的轉(zhuǎn)化，有效的減少脂肪增生的現(xiàn)象。

在這個前提下，要適當(dāng)?shù)募由线\動，在晚飯以后適當(dāng)?shù)某鋈ヅ芘懿?、散散步，甚至可以跟老頭兒、老太太們做做廣場舞，這樣可能會達(dá)到更好的減肥效果，單純的靠晚上控制飲食只是一個方面。那么，如果想控制體重的話，晚上最好要少吃，少吃的話要吃一些像蔬菜、水果等一些低熱量的食物，而減少像主食，肉類，油炸類的食物等等，但是單純的靠晚上少吃一些來達(dá)到減肥效果并不好。經(jīng)常說，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。

對于運動減肥期間的食物選擇上還要注意食物的熱量，盡量選擇一些熱量較低的食物作為主食，比如燕麥、糙米、全麥面包等，這些食物膳食纖維含量豐富，可以增加飽腹感，有利于減肥人群控制食量，而且熱量較低， 可以防止出現(xiàn)能量過剩的情況，幫助更快的減輕體重。運動減肥期間應(yīng)該注意補充蛋白質(zhì)及鈣含量高的食物，比如牛奶、瘦肉、魚蝦等，還應(yīng)該增加新鮮蔬菜及水果的攝入，以補充身體所需的維生素、礦物質(zhì)等微量元素。

通常進(jìn)行有氧運動鍛煉可以有效的消耗身體的熱量，同時也可以起到燃燒脂肪的作用，就有利于促進(jìn)體重的進(jìn)一步下降。進(jìn)行有氧運動減肥可以選擇一些跳舞，跑步，游泳或者是跳健美操等運動方法，還是要根據(jù)自己喜好的情況來選擇一些合適的有氧運動鍛煉。

肥胖的人多數(shù)都存在腹型肥胖，是由于內(nèi)臟脂肪增多以及皮下脂肪增多引起的，腹圍明顯超過正常范圍，這種情況容易產(chǎn)生高血糖、高血脂、高血壓等高代謝綜合癥。在日常這些運動中，游泳、騎自行車、快走、慢跑以及轉(zhuǎn)呼啦圈，都能夠起到瘦肚腩的作用，尤其是轉(zhuǎn)呼啦圈作用效果最明顯。所以首先應(yīng)該通過嚴(yán)格控制飲食，飲食以清淡易消化為主，不要吃高熱量食物。

催吐是可以達(dá)到減肥的作用，但是如果長時間的催吐，就容易對胃腸黏膜造成損傷，引起有一定的胃腸道疾病的發(fā)生，這是一種不健康的減肥方法。同時也需要加強運動鍛煉，增加運動鍛煉的強度，才有利于達(dá)到減肥的作用，對身體才不會造成傷害。健康的減肥方法，還是要合理的控制飲食，控制好飲食的總量和飲食的總熱量，盡量少吃一些熱量偏高的食物，多吃一些清淡的蔬菜和水果。

減肥口渴往往可能是由于糖尿病導(dǎo)致的。一些患者常常有口渴，多飲多尿，體重下降三多一少的癥狀，這時一定要及早就診內(nèi)分泌科，進(jìn)行系統(tǒng)的糖耐量實驗等相關(guān)檢查，如果患者進(jìn)行糖耐量試驗，空腹血糖高于7毫摩爾每升，餐后兩小時血糖高于11.1毫摩每升則考慮可能為糖尿病的診斷，患者還需要在內(nèi)分泌科醫(yī)生的指導(dǎo)下，完善胰島素，C肽，糖化血紅蛋白，尿常規(guī)等相關(guān)檢查，根據(jù)自身的胰島情況來選擇相應(yīng)的降糖藥物。

快速行走30分鐘消耗的熱量比同時普通走路消耗的熱量多10倍，在每周進(jìn)行3-5次的快走減肥，每次堅持30分鐘以上，堅持一段時間后會發(fā)現(xiàn)小肚子不見了，腿也瘦了很多，堅持快走8個星期可以減掉10kg。早晨空腹時即使快步行走1-2小時，其消耗的脂肪也微乎其微，在晚餐后半個小時脂肪的消耗明顯增加，因而有利于減肥，而餐后兩小時行走40-60分鐘，體內(nèi)消耗的脂肪最多，是快走減肥的最佳時機?？熳邷p肥的方法除了走的時間有要求，走的速度也有要求，速度越快脂肪消耗就越多，快走的速度最好是5-6kg/小時，最能真正達(dá)到消耗脂肪的目的的方式，就是快走減肥。