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其次，在進(jìn)行搖繩運(yùn)動(dòng)時(shí)，手臂以及肩膀肌肉得到充分的鍛煉，有利于改善頸肩部的血液循環(huán)，緩解頸部的僵硬疼痛癥狀。但是如果是脊髓型的頸椎病，就不建議跳繩，脊髓型頸椎病患者如果進(jìn)行跳繩，有可能會(huì)由于下肢的無(wú)力麻木，導(dǎo)致發(fā)生二次損傷，加重頸椎或者頸椎的損傷，不利于恢復(fù)。跳繩對(duì)于大多數(shù)的頸椎病是有好處的，首先跳繩是一項(xiàng)全身性的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)全身肌肉的強(qiáng)度。

適當(dāng)?shù)慕∩韺?duì)于頸型頸椎病是有一定的好處的，適當(dāng)?shù)慕∩砟軌蛴行У乃山馊淼募∪?，能夠有效的減輕頸肩部肌肉緊張的程度，在一定程度上可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，有利于局部氧氣以及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，可以消除局部的炎癥性致病因子以及有害的代謝產(chǎn)物，并且能夠有效地避免讓頸肩部長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)姿勢(shì)當(dāng)中，能夠有效地避免或者是治療頸型頸椎病。但是對(duì)于其他類(lèi)型的頸椎病，不建議進(jìn)行健身，尤其是對(duì)于脊髓型頸椎病需要積極的進(jìn)行手術(shù)，需要嚴(yán)格的使用頸托固定，如果進(jìn)行健身，有可能導(dǎo)致神經(jīng)損害更加嚴(yán)重，甚至出現(xiàn)不同程度的癱瘓癥狀。臨床當(dāng)中有很多種類(lèi)型的頸椎病，不同類(lèi)型的頸椎病形成的原因、產(chǎn)生的癥狀以及治療的方法是不一樣的。

因?yàn)榘喂拗饕窃谘挡课谎ㄎ惶幮邪喂拗委煟瑥亩龠M(jìn)局部的血液循環(huán)，并且能夠解除腰部的肌肉痙攣，從而緩解腰部疼痛的癥狀，并且能夠促進(jìn)腰部肌肉的血運(yùn)，并且能夠促進(jìn)肌肉炎性水腫的吸收和消退。所以，對(duì)于腰部疼痛的減輕恢復(fù)有很好的作用，并且促進(jìn)腰部血循環(huán)以后，還能夠促進(jìn)受壓神經(jīng)根水腫的吸收和消退，也能夠適當(dāng)?shù)木徑馔尾考巴炔刻弁吹陌Y狀。對(duì)于腰椎間盤(pán)突出的患者，行拔罐治療能夠緩解腰部疼痛的癥狀，從而提高病人的生活質(zhì)量。

游泳其實(shí)對(duì)于腰椎間盤(pán)突出來(lái)說(shuō)，沒(méi)有太大的幫助，但是游泳屬于一種對(duì)于身體比較有益的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿嗽谟斡镜臅r(shí)候會(huì)消耗身體的熱量，并且可以鍛煉心肺功能，是臨床上非常好的一種減肥的方法。尤其是其中過(guò)程，或者本身腰不好，或者本身膝關(guān)節(jié)不好的患者，通過(guò)游泳來(lái)鍛煉身體是非常有利的，雖然游泳對(duì)于腰椎間盤(pán)突出沒(méi)有作用，但是他可以鍛煉身體的心肺功能，總的來(lái)說(shuō)還是一個(gè)非常有利的運(yùn)動(dòng)，臨床上有一些鍛煉，對(duì)于腰椎是比較有幫助的。

總的來(lái)說(shuō)，騎自行車(chē)對(duì)腰椎間盤(pán)突出并沒(méi)有切實(shí)好處，相反，長(zhǎng)時(shí)間的騎行還會(huì)造成腰背肌疲勞，也有可能加重椎間盤(pán)突出發(fā)生。騎自行車(chē)的時(shí)候，腰椎輕度后突，可以使后縱韌帶拉緊，使突出間盤(pán)在一定程度上回縮，有效減輕椎間盤(pán)突出癥所致的肢體癥狀，這樣患者就會(huì)感到舒適。但是長(zhǎng)時(shí)間騎自行車(chē)，會(huì)造成腰背肌疲勞，對(duì)于顛簸路段可能還會(huì)加重椎間盤(pán)突出。

患者出現(xiàn)了腰椎間盤(pán)突，出可以進(jìn)行狗爬式的動(dòng)作，對(duì)患者的腰椎間盤(pán)突出是有很好的效果，特別是早期的時(shí)候進(jìn)行爬行動(dòng)作，可以讓椎間間隙增大，有利于突出的髓核還納，從而減輕對(duì)神經(jīng)根，以及硬膜囊的壓迫。一般患者出現(xiàn)了明顯的疼痛，還可以口服止痛藥物進(jìn)行止痛，使用美洛昔康，芬必得進(jìn)行止痛，出現(xiàn)明顯的肌肉攣縮情況，還可以口服肌肉松弛藥使用氯唑沙宗等。局部還可以進(jìn)行物理治療，比如熱敷，紅外線照射。

得了腰椎間盤(pán)突出的患者平時(shí)可以做一些爬行類(lèi)的鍛煉，這樣能夠使腰部肌肉得到增強(qiáng)，有利于改善腰椎間盤(pán)突出的癥狀，同時(shí)不僅可以鍛煉腰部肌肉，全身的肌肉和韌帶及骨骼都能夠得到一定的鍛煉。病情比較嚴(yán)重的，除了鍛煉，也可以對(duì)局部進(jìn)行熱敷，按摩，針灸或者牽引，都可以在一定程度上改善癥狀，如果保守治療無(wú)效，也可以考慮進(jìn)行手術(shù)治療。腰椎間盤(pán)突出與長(zhǎng)期保持一種姿勢(shì)，比如久坐等有很大的關(guān)系，要從日常生活習(xí)慣上進(jìn)行調(diào)整，才能夠防治腰椎間盤(pán)突出。

平時(shí)倒著走路，對(duì)腰起不到任何鍛煉作用，也不能鍛煉腰部肌肉，對(duì)腰也無(wú)保護(hù)作用，反而部分人因倒著走路鍛煉摔傷，增加損傷，所以鍛煉從醫(yī)學(xué)講，目前無(wú)道理，也無(wú)證據(jù)證明有用。民間有流傳個(gè)倒著走路對(duì)腰椎有好處，但從醫(yī)學(xué)、身體、解剖原理分析，倒著走路對(duì)腰椎很少有幫助。倒著走路最多可以提示，盡量腰向后挺，少?gòu)澭?/div>

平時(shí)糾正長(zhǎng)時(shí)間低頭的不良習(xí)慣，進(jìn)行頸部保健操鍛煉、頸肩部肌肉鍛煉，增加頸椎的穩(wěn)定性，適量的體育運(yùn)動(dòng)，如慢跑，改善頸椎病癥狀。慢跑對(duì)頸椎病有改善作用，在慢跑時(shí)候昂首挺胸可以使頸椎恢復(fù)正常的生理曲度，緩解頸部肌肉痙攣，減輕疼痛。輕度的可以配合口服非甾體類(lèi)消炎止痛藥物、消腫及營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)藥物。

其實(shí)對(duì)頸椎病比較好的是頸部的一些動(dòng)作和日常的生活習(xí)慣，并不是走路的多少，走路的快慢，平時(shí)積極的端正頸部姿勢(shì)，避免低頭，睡覺(jué)的枕頭不能太高太軟，不能長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦，手機(jī)等，如果走路也是走的比較適當(dāng)，但是長(zhǎng)時(shí)間的低著頭，這種情況下對(duì)頸椎病也是沒(méi)有好處的，所以這個(gè)問(wèn)題需要區(qū)別對(duì)待。但是有的患者如果走路比較多，有可能會(huì)引起頭痛，頭暈的癥狀，還有的患者會(huì)引起摔倒，比如脊髓型頸椎病患者本來(lái)脊髓受到損害就容易導(dǎo)致摔倒，走路的時(shí)候有可能會(huì)導(dǎo)致意外，就有可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)的損害，引起不同程度的癱瘓，這種情況下反而還有非常大的害處。適當(dāng)?shù)男凶邔?duì)頸椎病是有一定程度的好處的，但是不管是從頸椎病的發(fā)生機(jī)理，還是從頸椎病的治療方面來(lái)講，走路對(duì)于頸椎病的好處一般不會(huì)太大。