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如胃腸道的供血減少，吃飯就不會得到有效的吸收和消化，會減少食物中營養(yǎng)物質(zhì)的攝取和利用，所以運動后至少要間隔30-40分鐘。通常不建議運動后立即吃飯，因為剛運動后，血液都在工作，自然會減少胃腸道里的供血。當全身供應骨骼肌的血管已經(jīng)全部舒張，血液重新分布在肢體各關(guān)節(jié)、組織、器官中，這時才可以吃飯。

不吃晚餐是有利于減肥的，但是否能夠達到減肥的效果還是要看整體飲食的情況，如果中餐和早餐吃的比較多也不能夠達到減肥的作用。每餐都要控制好飲食的總量和飲食的總熱量，晚餐最好還是少量吃一些食物。不要一點不吃，否則容易對胃腸黏膜造成損傷，也容易導致出現(xiàn)有胃炎等情況的發(fā)生。

運動后體內(nèi)的大部分的血液、營養(yǎng)物質(zhì)都存在于人體的肌肉中及骨骼中，這個時候胃部的血液還有胃部的黏膜功能都是比較差的，如果喝水的話會加重胃部的負擔甚至引起胃功能的紊亂。所以一般建議運動后第30~60分鐘可以喝水，因為汗液中主要的電解質(zhì)是鈉和氯離子，所以在喝水的時候最好加上半小勺的鹽以補充流失的鹽分。喝水的時候注意應該是小口小口慢慢的喝身體才能達到良好的吸收效果，同時喝水的時候不能夠很冰冷的，避免胃腸道的痙攣。

無論是早上還是晚上跑步都是可以選擇的，減肥的療效也是一樣的，但是不太建議夜跑，不建議在夜間跑步，跑步是有氧運動，其它的有氧運動也是可以選擇的，比如快走、自行車、游泳等等。要想減肥，跑步是比較好的一個運動的方式，跑步是有氧運動，有氧運動可以有效的減脂，但是跑步能達到減脂、減肥的作用，和它整個的運動時間、運動量、以及運動時的最大心率相關(guān)。除了有氧運動，也可以選擇抗阻運動減肥，抗阻運動可以增加肌肉含量，增加體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率。

一般來說，每天所須的熱量與性別、身體活動情況、體重都有關(guān)系。年輕女性一般需要1500到2000千卡，輕體力男性需要2000到2400千卡。在日常所購食物的營養(yǎng)標簽中，每日所需標準百分比是以2000卡路里的飲食為計算標準的。當計算每天需要多少卡路里時，主要考慮基礎(chǔ)代謝率、體力活動和食物熱效應三個因素?；A(chǔ)代謝率占一天所消耗卡路里的60%到70%；體力活動是卡路里消耗的第二大因素，包括人體所有的活動。食物熱效應適用于消化吃下食物所需要的能量。一般來說，成年人一天攝入1500到2000大卡。

減肥的早期體重可能會減的比較快，但這個階段需要長期堅持，把新的比較輕的體重維持2-3個月，才能夠使新的體重成為一個新的調(diào)定點，這個時候體重才相對比較穩(wěn)定。如果體重減下來之后就吃飯不控制，很容易反彈，所以在減肥的早期比較容易反彈，體重穩(wěn)定了以后就不會。

運動后至少要間隔30~40分鐘，當全身供應骨骼肌的血管已經(jīng)全部的舒張，血液重新分布在肢體各關(guān)節(jié)組織器官中，那么這個時候才可以吃飯，讓血液在胃腸道內(nèi)供應量增多，利于食物的消化吸收，也有助于我們的身體的健康和減少胃腸疾病的復發(fā)的一些相關(guān)的癥狀。那么，對于胃潰瘍和腸道都是有一定的好處的。如果胃腸道里的供血減少，那么吃飯就不會得到有效的吸收和消化，會減少食物中營養(yǎng)物質(zhì)的攝取和利用。

不過睡覺前的運動不要太激烈，如跑步、競技運動等，會導致身體太興奮或疲勞，影響休息質(zhì)量，應該采取一些舒緩的運動，如仰臥起坐、仰臥舉臀、轉(zhuǎn)呼啦圈等，既不費時又不費力，輕甩掉全身贅肉，還可以對睡眠起到促進作用。睡覺前運動當然有助于減肥，運動是綠色環(huán)保的減肥方法，也是最科學的減肥方式，通過合理的有氧體育運動，可以促進新陳代謝，消耗掉身體多余的脂肪，達到運動減肥的目的。當然在科學運動的同時，合理控制飲食是必要的。

在運動之前也應該要避免過多的飲水，可能會導致胃腸道內(nèi)容物的增多，容易導致腸梗阻，建議大家應該要注意一下，最好在運動完休息十分鐘或者是半個小時以上再喝水，避免引起一些腸胃的不適，增加身體患疾病的幾率。因為剛剛運動完過后，體內(nèi)的大部分的血液還有營養(yǎng)都存在于人體的肌肉當中以及骨骼當中，這個時候胃部的血液還有胃部的黏膜功能都是比較差的，如果在運動完以后就立馬喝水會加重胃部的負擔，甚至會引起胃功能的紊亂，痙攣。一般情況下，運動完以后十分鐘之后再喝水是比較好的，也可以堅持到半個小時或者是一個小時之后再喝水。

減肥運動最合適的時間至少應在飯后一小時，吃飽后不能馬上運動，會給胃腸帶來機械性刺激，可能出現(xiàn)嘔吐、胃痙攣等癥狀，而且吃飽后血液集中在消化器官，如果此時運動，肌肉也需要血液，就會導致消化吸收功能紊亂。如果是早晨吃早飯前運動，應該選擇中低強度的有氧運動，有助于身體燃燒脂肪，但空腹運動容易造成低血糖。