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一般腰椎間盤突出癥的患者是可以做平板支撐鍛煉，平板支撐鍛煉可以鍛煉到核心肌群的力量，可以讓松弛的腰椎肌肉以及脊柱勞損的肌肉恢復(fù)活性，可以提高腰椎關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，能夠減少腰痛癥狀的發(fā)作。如果患者處于急性的發(fā)作期，腰痛比較明顯，活動受限就暫時停止平板支撐鍛煉。這種鍛煉需要循環(huán)漸進(jìn)，而且姿勢要正確才能達(dá)到鍛煉的效果，在鍛煉的時候先要做好熱身，鍛煉之后也要進(jìn)行放松動作，才能減輕對腰部肌肉的負(fù)擔(dān)。

這個時候可以首先采取針灸、按摩的治療來緩解局部的無菌性炎癥反應(yīng)，然后經(jīng)過力量的訓(xùn)練來逐漸恢復(fù)肌肉正常的功能和血液循環(huán)，從而對于平板支撐所引起的腰疼有很好的治療和緩解的作用。在做平板支撐的時候，出現(xiàn)腰疼的癥狀，往往跟腰部肌肉有勞損、有炎癥有一定的關(guān)系。如果是有椎間盤的突出，一定要進(jìn)行規(guī)范化的椎間盤突出的治療方式，從而來避免平板支撐出現(xiàn)腰痛的情況。

患者在做平板支撐的時候出現(xiàn)了腰痛，說明平時鍛煉比較少，腰椎沒有力量，承托整個腰部，并且腰部以及整個后背的力量也不足，所以在做平板支撐的時候會出現(xiàn)腰痛，做平板支撐的時候，哪個部位出現(xiàn)疼痛，就說明哪個部位的力量不足，所以患者就出現(xiàn)了腰痛的癥狀，還是說明了1個問題，平時的活動比較少，所以在做平板支撐的時候出現(xiàn)了這種現(xiàn)象，在日常生活當(dāng)中，可以多針對腰部來進(jìn)行一些鍛煉，逐漸的鍛煉腰部和腰椎，包括腰部的肌肉都要進(jìn)行鍛煉，這種疼痛就會逐漸緩解

平板支撐之后出現(xiàn)了腰痛，是因為患者平板支撐的時間太長所導(dǎo)致的平板支撐這個運(yùn)動看似非常簡單，實際上它很復(fù)雜，如果患者腰部肌肉力量不夠，那么在做完平板支撐以后，就會出現(xiàn)比較劇烈的腰痛，這種疼痛在平躺休息，或者局部按摩熱敷以后癥狀就會有所緩解，這種腰痛其實就是由于患者勞累過度所導(dǎo)致的，就是由于平板支撐的時間太長所引起的，患者在做平板支撐的時候，可以適當(dāng)?shù)陌褧r間給縮短，這樣循序漸進(jìn)的開始鍛煉，腰部疼痛的癥狀就能夠得到很好的緩解，不會持續(xù)太長時間。

在做完平板支撐運(yùn)動之后出現(xiàn)腰疼，主要是由于平板支撐的過程，沒有把力量集中，因為平板支撐要求定點用力，像腹部的收縮一樣。在做平板支撐時出現(xiàn)腰疼，絕大部分原因是由于動作不當(dāng)導(dǎo)致的，如塌腰，塌腰意味著腰椎過伸和骨盆前傾，會使得腰椎和骨盆成反曲的夾角來完成動作，腹肌根本無法用力，這都會造成腹肌收縮障礙和腰骶關(guān)節(jié)剪切力的產(chǎn)生，使得腰椎壓力驟增，時間久了對腰部就會有傷害，出現(xiàn)腰酸、腰疼的現(xiàn)象，用塌腰的姿勢用平板支撐越久，對腰的傷害越大，可能引發(fā)腰肌勞損、腰間盤突出，錯位，甚至是滑脫。建議到醫(yī)院在專科的醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行腰背肌的功能鍛煉，同時鍛煉要掌握運(yùn)動量適中的原則，避免過度鍛煉，以免引起腰背部肌肉的損傷。

在進(jìn)行平板支撐的過程中，身體大部分的肌肉和韌帶都處在緊張的狀態(tài)下，要是剛開始一段時間不長，腰部沒有明顯疼痛?；颊咴谧銎桨逯蔚臅r候出現(xiàn)了腰痛，說明平時鍛煉比較少，腰椎沒有力量，承托整個腰部，并且腰部以及整個后背的力量也不足，所以在做平板支撐的時候會出現(xiàn)腰痛，做平板支撐的時候，哪個部位出現(xiàn)疼痛，就說明哪個部位的力量不足，所以患者就出現(xiàn)了腰痛的癥狀，還是說明了1個問題，平時的活動比較少，所以在做平板支撐的時候出現(xiàn)了這種現(xiàn)象，在日常生活當(dāng)中，可以多針對腰部來進(jìn)行一些鍛煉，逐漸的鍛煉腰部和腰椎，包括腰部的肌肉都要進(jìn)行鍛煉，這種疼痛就會逐漸緩解患者在做平板支撐的時候?qū)е卵砍霈F(xiàn)疼痛，可能是由于運(yùn)動過度導(dǎo)致局部肌肉出現(xiàn)無氧運(yùn)動而引起的，因為無氧運(yùn)動的時候會導(dǎo)致患者局部肌肉分泌大量的乳酸，乳酸堆積的情況下就會導(dǎo)致局部肌肉出現(xiàn)酸痛，可以建議患者對局部進(jìn)行熱敷以及按摩來進(jìn)行止痛。

做平板支撐對鍛煉身體的各部位肌肉還是有很大的作用的，只要每天堅持不懈的鍛煉一段時間，還是會很有效果的。如果經(jīng)常做平板支撐，可以鍛煉出身體的很多部位的肌肉，比如說腰部的肌肉、腹部的肌肉、肩部的肌肉、大腿的肌肉、臀部的肌肉等等。做平板支撐應(yīng)該由淺到難，由容易逐漸開始鍛煉，剛開始可以先堅持30秒，逐漸地延長時間，直到達(dá)到五分鐘。

腰間盤突出如果是急性期，是禁止做平板支撐的。一般腰椎間盤突出癥的患者是可以做平板支撐鍛煉，平板支撐鍛煉可以鍛煉到核心肌群的力量，可以讓松弛的腰椎肌肉以及脊柱勞損的肌肉恢復(fù)活性，可以提高腰椎關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，能夠減少腰痛癥狀的發(fā)作。如果自身腰椎間盤突出嚴(yán)重，伴有非常嚴(yán)重的腰痛，不太適合做平板支撐，因為平板支撐對腰部力量要求很高，有可能在做平板支撐時，因腰部持續(xù)用力，加重腰部的疼痛，當(dāng)然也不太適合腰椎間盤急性起病的患者，因為患者腰部疼痛劇烈，臨床癥狀突出，在急性期主要原則是嚴(yán)格臥床休息，避免高強(qiáng)度體能練習(xí)。

平板支撐出現(xiàn)腰痛，這種情況有兩方面的原因：在做平板支撐的時候由于腰部肌肉用力時間比較長，肌肉會出現(xiàn)疲勞，在局部形成勞損，炎性代謝產(chǎn)物會逐漸形成，導(dǎo)致炎性水腫，會對周圍末梢神經(jīng)產(chǎn)生刺激而出現(xiàn)腰部疼痛的感覺。做平板支撐的腰疼需要區(qū)別對待，輕度的酸脹不適可以接受，但是持續(xù)的腰疼甚至加重了鍛煉前的癥狀，要排除可能存在姿勢不正確或者椎間盤突出的情況。平板支撐出現(xiàn)腰痛，這種情況有以下幾個方面的原因:在做平板支撐的時候，由于腰部肌肉用力時間比較長，肌肉會出現(xiàn)疲勞，在局部形成勞損，炎性代謝產(chǎn)物會逐漸形成，導(dǎo)致炎性水腫，會對周圍末梢神經(jīng)產(chǎn)生刺激而出現(xiàn)腰部疼痛的感覺。

平板支撐是一種鍛煉腰背部、脊柱等核心肌群的一種很好的鍛煉方法，而且對腰椎間盤也是非常有用的一種方鍛煉方法。腰椎間盤突出癥，患者可以通過保守治療取得很好的治療效果，治療方法包括臥床休息，腰背肌的功能鍛煉，鍛練的方法可以采用平板支撐，飛燕點水的方法鍛煉腰背部的肌肉，可以減輕腰椎間盤突出的癥狀，防止腰椎間盤突出癥的復(fù)發(fā)。那么在腰椎間盤突出癥，急性疼痛等癥狀明顯改善緩解以后，可以嘗試做平板撐，平板撐有助于增加腰背部肌肉的力量，但是仍然需要量力而行，具體需要自行掌握，主要是避免出現(xiàn)腰間盤突出導(dǎo)致的腰部疼痛，及下肢的感覺異常等癥狀加重的情況。