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也可以配合中醫(yī)針灸，理療，按摩等治療也有很好的效果，通常恢復(fù)幾天以后就可以好，可以適當(dāng)吃一些富含高蛋白和維生素的食物。筋拉傷了首先需要休息緩解，休息是最好最簡(jiǎn)便的緩解方法。其次應(yīng)該加強(qiáng)護(hù)理也不要著涼，受涼會(huì)加重病情的。

俞興：脊柱側(cè)彎的最基本的一個(gè)康復(fù)訓(xùn)練就是說在你傷口愈合已經(jīng)可以了以后，病人就可以加強(qiáng)給我們脊柱的后方的肌肉，也就是我們說的腰背肌的一些鍛煉，那么腰背肌的鍛煉其實(shí)總的一個(gè)原則就是脊柱往后彎曲，當(dāng)然你可以通過兩種體位，一種是俯臥位，那么我們兩頭往上翹，其實(shí)大家都比較熟悉的，我們叫做小燕飛的動(dòng)作。脊柱側(cè)彎患者在傷口愈合后，加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，可以通過兩種體位，一種是俯臥位，一種是小燕飛，或者平板支撐、平衡球的訓(xùn)練。另外一點(diǎn)下地的行走的鍛煉，除了行走以外，兒童下肢行走一段時(shí)間以后，也可以再加強(qiáng)后方的肌肉的訓(xùn)練，例如包括有一些我們說的比較大的一些平衡球的訓(xùn)練也是可以的。

這個(gè)問題的答案一般是3個(gè)月左右，一般人做完手術(shù)以后一個(gè)多月，最晚三個(gè)多月就恢復(fù)日常生活了，所以這是一個(gè)大概的范圍，不是標(biāo)準(zhǔn)的、準(zhǔn)確的日子，比如21天前不能正常工作，21天之后就能正常工作，這種答案都是假的，所以這個(gè)問題只能給一個(gè)大概框框，一般是三個(gè)月左右。有的患者3-6個(gè)月還是恢復(fù)不了正常生活，有的患者甚至需要1-2年，所以腰椎間盤突出手術(shù)以后多久可以恢復(fù)正常人的生活和工作？這個(gè)問題沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，因?yàn)椴煌牟∪丝祻?fù)的過程不同，有的病人恢復(fù)很快，比如1-2周就可以恢復(fù)日常工作，癥狀完全消失比如3-6個(gè)月。

椎間盤手術(shù)，一般手術(shù)后第2天開始進(jìn)行臥床雙下肢直腿抬高訓(xùn)練。對(duì)于經(jīng)典的開放性手術(shù)入路，手術(shù)會(huì)破壞腰背部肌肉，手術(shù)后修復(fù)時(shí)間比較長(zhǎng)，所以需要臥床時(shí)間一般是3周。如果伴有明顯的骨質(zhì)疏松，臥床時(shí)間可能更長(zhǎng)。如果有椎間融合行內(nèi)固定治療，一般也需要臥床2-3周。2-3周以后下床，還需要佩戴腰圍保護(hù)支撐8-12周。目前比較流行的椎間孔鏡經(jīng)孔道進(jìn)入行髓核摘除，由于對(duì)腰背部軟組織損傷少，一般麻醉蘇醒以后即可下床，但需要佩戴腰圍保護(hù)。

腳踝韌帶拉傷有輕有重，如果輕微的拉傷，首先要進(jìn)行制動(dòng)，注意休息，用一些保守治療的方法，有理療、推拿、針灸等等都可以恢復(fù)比較快。如果局部有腫脹、瘀血，可以采用手法治療，還有活血化瘀的中草藥熏洗等等，都可以使腳踝拉傷韌帶得到更快的恢復(fù)。否則，就會(huì)影響踝關(guān)節(jié)的功能。

如果踝關(guān)節(jié)局部韌帶因?yàn)椴蛔⒁庾呗坊蛘咂渌鈧蛩乩瓊院?，在局部有可能?huì)造成明顯的腫脹或者疼痛的感覺。首先就需要在受傷以后立刻停止活動(dòng)，同時(shí)抬高患肢，局部可以在24h以內(nèi)采取冰敷的方法來減輕局部腫脹進(jìn)一步的加重。那樣早期經(jīng)過處理以后，局部那些不舒服的癥狀可能會(huì)得到改善。

頸部肌肉拉傷以后要立即休息，避免頸部的過度活動(dòng)，如果局部有腫脹的，可以用冰袋進(jìn)行冷敷，頸椎要用頸托進(jìn)行外固定；疼痛明顯的可以口服消炎止痛的藥物進(jìn)行治療，如樂松、西樂葆、妙鈉等，外用藥可以選擇氟比洛芬巴布膏。

脖子肌肉拉傷最多見的是落枕，表現(xiàn)為一側(cè)頸部疼痛或以一側(cè)頸部疼痛為主，有明顯的壓痛點(diǎn)，不能轉(zhuǎn)動(dòng)頸部。平時(shí)糾正不良生活習(xí)慣，如長(zhǎng)時(shí)間的低頭，睡覺時(shí)候枕過高、過硬、過低的枕頭，注意做頸部保健操可以緩解肌肉的痙攣。急性期可以口服非甾體類消炎止痛藥物，配合物理治療，如熱敷、理療、按摩。

可以在受傷的恢復(fù)期進(jìn)行熱敷處理，在休息的時(shí)候也可以抬高患肢，對(duì)于促進(jìn)損傷的恢復(fù)能夠起到一定的作用。肌肉拉傷之后，首先要注意休息制動(dòng)，可以對(duì)受傷的部位冰敷處理。

腳踝肌肉拉傷后，要立即進(jìn)行冷處理，用冷水沖洗局部或用毛巾包裹冰塊冷敷，然后用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位，防止腫脹。要臥床休息，減少不必要的走動(dòng)，并抬高傷肢，以促進(jìn)血液循環(huán)。同時(shí)，可服用一些止疼、止血類藥物，如三七片等。