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運動員預(yù)防膝關(guān)節(jié)韌帶損傷的方措施有： 1、跑跳的時候，特別是起跳落地的時候，腿不能比直落地，要膝蓋骨超過腳尖，這樣你整個膝蓋呈半屈膝位置。 2、摔跌以后采用翻滾保護(hù)，就是不要用整個腳直接去承力。 3、當(dāng)然膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，除了韌帶還有肌肉的保護(hù)，所以要加強(qiáng)肌肉協(xié)調(diào)性和靈活性的訓(xùn)練，把肌肉的協(xié)調(diào)性靈活性訓(xùn)練好。

實際上跑步的過程中膝關(guān)節(jié)的壓力是正常我們體重的七倍，不代表不建議大家做跑步運動，在臨床上經(jīng)常會碰見一些這種病人就是四十多歲，這時候工作相對穩(wěn)定不是繁忙，又特別關(guān)注自己的體重問題身體比較肥胖，關(guān)注自己體重問題會突然想起來好去運動，然后平常的時候運動量小的這種病人這種人群，他要開始運動的時候是，一點一點點增長的運動量，而不是突然加大的這種運動量，突然加大了運動量往往會損傷膝關(guān)節(jié)，和膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，在一個就說一下在跑步之前，如果在跑步之前，我建議大家還是需要做一些熱身運動，熱身的目的是讓這個膝關(guān)節(jié)，周圍的肌肉和韌帶阿，有一個良好的彈性，對于這個膝關(guān)節(jié)有更好的控制，如果在寒冷的狀態(tài)下，突然投入的這種跑步，很容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷，周圍的韌帶和骨骼軟骨的這些損傷，跑步也是慢慢的練起從一點點的距離，然后一點點增加，讓這個肌肉韌帶骨骼和軟骨，慢慢適應(yīng)一個人運動量，同時還要選擇好的鞋子和跑步的場地，當(dāng)關(guān)節(jié)出現(xiàn)不適感的時候要及時的停止。

對于膝關(guān)節(jié)側(cè)副韌帶損傷恢復(fù)鍛煉的方法還是非常多的：一，需要早期進(jìn)行肌肉的收縮功能鍛煉，來防止病人局部肌肉出現(xiàn)萎縮的情況。比如進(jìn)行股四頭肌的收縮功能訓(xùn)練，進(jìn)行伸腿勾腳鍛煉或者是在床上進(jìn)行抬腿鍛煉，都可以有效的鍛煉局部肌肉力量，防止病人局部肌肉出現(xiàn)萎縮，為將來下地活動做準(zhǔn)備。二，需要戴支具進(jìn)行保護(hù)，防止側(cè)方運動的情況下進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的屈伸功能鍛煉。鍛煉的時候可能會出現(xiàn)疼痛，一定要克服疼痛，刻苦的進(jìn)行屈伸活動，就可以恢復(fù)病人正常關(guān)節(jié)活動度的。以上方案僅供參考，具體藥品使用請結(jié)合自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。

如果病人出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)副韌帶損傷的情況，如果損傷的程度比較輕，沒有出現(xiàn)韌帶明顯的撕裂、斷裂，沒有影響膝關(guān)節(jié)部位穩(wěn)定性。所以這種副韌帶損傷就需要行手術(shù)治療，手術(shù)治療以后也要行膝關(guān)節(jié)部制動4周的時間，4周以后就可以逐漸的行膝關(guān)節(jié)部功能鍛煉。

如果積液量比較大，敷冰實驗陽性需要進(jìn)行關(guān)節(jié)腔穿刺抽液以后注射藥物治療。所以膝蓋滑膜炎積水以后怎么治，主要根據(jù)積液量的多少，如果積液比較少這種情況就算抽取，很難抽出，需要進(jìn)行保守治療。如果積液的量比較少，可以采用藥物治療，藥物主要是以非甾體類抗炎藥物來對抗滑膜的無菌性炎癥，并且應(yīng)用活血化瘀藥物促進(jìn)積液的吸收，同時配合膝關(guān)節(jié)的自動以及膝關(guān)節(jié)的熱敷，熱敷主要是促進(jìn)局部的血液循環(huán)，有利于積液的吸收。

膝關(guān)節(jié)滑膜炎導(dǎo)致關(guān)節(jié)積液可以采取以下措施治療：第1，膝關(guān)節(jié)外周消毒之后應(yīng)用空針在內(nèi)、外側(cè)膝眼位置進(jìn)行關(guān)節(jié)穿刺，把里面的積液抽吸出，膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)囊的張力就能夠明顯減輕，疼痛癥狀也能緩解，進(jìn)行局部的加壓包扎把膝關(guān)節(jié)位置適當(dāng)抬高，通過重力作用減輕炎性水腫，同時進(jìn)行膝關(guān)節(jié)嚴(yán)格的放松休息，避免進(jìn)一步活動，注意保暖不要受涼，一般經(jīng)過治療之后癥狀能夠有效緩解。第2，如果膝關(guān)節(jié)的滑膜炎關(guān)節(jié)積液反復(fù)出現(xiàn)，最好進(jìn)行膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)手術(shù)，進(jìn)行滑膜炎癥位置的清理，并且能夠把里面的關(guān)節(jié)積液及炎性代謝產(chǎn)物沖洗出，能夠明顯緩解滑膜的炎癥狀態(tài)，減輕局部刺激，癥狀也能有效控制。

治療期間可作股四頭肌的舒縮活動鍛煉，后期應(yīng)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的屈伸鍛煉，這對消除關(guān)節(jié)積液，防止股四頭肌萎縮，預(yù)防滑膜炎的反復(fù)發(fā)作，恢復(fù)膝關(guān)節(jié)的屈伸功能有著積極的作用。膝關(guān)節(jié)滑膜炎的患者出現(xiàn)關(guān)節(jié)積液嚴(yán)重時需要在關(guān)節(jié)鏡下進(jìn)行滑膜清理手術(shù)治療。輕度的膝關(guān)節(jié)滑膜炎一般不必臥床休息，可以短距離行走，但應(yīng)減少活動量，腫脹、疼痛嚴(yán)重的患者應(yīng)臥床休息，抬高患肢，可以用彈力繃帶適當(dāng)加壓包扎，并禁止負(fù)重。

治療方法需要根據(jù)病變的具體特點判斷，早期骨質(zhì)增生不明顯，癥狀不嚴(yán)重，可以多臥床休息，做熱敷、按摩、理療或者口服氨基葡萄糖，關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射玻璃酸鈉的治療方法來改善癥狀。比較嚴(yán)重的通過上面辦法效果不好，可以通過關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射PRP，也就是血小板血漿的方法進(jìn)行治療，這個是目前現(xiàn)階段比較新型的一種治療方法，相比玻璃酸鈉效果要好。如果關(guān)節(jié)間隙已經(jīng)消失，骨質(zhì)增生特別嚴(yán)重，影響活動以及正常日常生活，需要進(jìn)行全膝關(guān)節(jié)置換的手術(shù)。

膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，臨床上又叫膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，是由于膝關(guān)節(jié)處的軟骨退行性病變導(dǎo)致的一種關(guān)節(jié)內(nèi)的無菌性炎癥，其常常會造成膝關(guān)節(jié)部位的疼痛、腫脹、活動受限以及畸形等。膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生吃什么藥？第一、可以采用非甾體的抗炎鎮(zhèn)痛藥物應(yīng)用，其可以減輕局部的炎癥反應(yīng)，并起到鎮(zhèn)痛的作用。第二、可以口服營養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨的藥物進(jìn)行治療。

老年膝蓋痛是常見的老化退行性疾病，根據(jù)疼痛的嚴(yán)重程度，采取骨性關(guān)節(jié)炎階梯化治療方法，包括以下方面：首先注意保暖不要太勞累；還可以外用消炎鎮(zhèn)痛的膏藥或口服止疼藥；其次多休息不要爬樓、深蹲、坐矮板凳、騎自行車等；